男女通用减脂瘦身餐！
2016/8/3 健身瘦身

     瘦身减脂，这样吃!

     对于减脂的朋友一直有一个误区，那就是认为节食饥饿，可以让自己减肥，其实这种观点是错误的，也是很危险的。会引发低血糖，饥饿导致头昏眼花。相反你处于一个非饥饿的环境，身体则更多的加快新陈代谢用于构建肌肉让你张壮的同时减少体脂肪。相同多的食物如果能够少吃多餐，它可以让你更健康。

     减脂期间我们能听到最多的建议就是“少食多餐”、“少油少盐”，那么到底多少才算是少呢？以80~90公斤的人群为例，下面给大家推荐一个减脂的饮食建议。

     第一餐：早餐

     07：00~08：00

    

     两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片全麦面包

     (越早的进食就越早的调动身体机能正常运转，消耗更多的热量)

     第二餐：加餐

     09：00~10：00

    

     一个水果或是一个西红柿

     (缓解中午前的饥饿感，以便于午餐的控制)

     第三餐：午餐

     12：00左右

    

     青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克橄榄油5克

     (减脂期间最好可以带饭，这样可以更好的控制油脂的摄入。青菜水煮，放5克橄榄油和少时的盐凉拌即可)

     第四餐：加餐

     15：00左右

    

     一个水果或者是一个西红柿

     (缓解一下中午吃得少带秋的饥饿感)

     第五餐：锻炼前

     18：00左右

    

     2片火腿2片青菜2片全麦面包2片西红柿

     (做成一份火腿三明治)

     第六餐：锻炼结束后一小时

    

    100克青菜、鱼、虾或鸡肉100克、

     5克橄榄油、50克米饭

     (临睡前的主食会减少，也可以选择适量的土豆泥或者山药作为碳水化合物的补充来源)

     减脂的伙伴们

     可以动手做来了

     变瘦指日可待

     -END-

    

    

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