男女肥胖大不同，对症下药才能瘦！
2016/8/11 健身瘦身
什么决定了你的减肥效果？饮食、运动、生活作息，还有……性别!WHAT？性别和减肥之间有什么不可描述的关系？
男女由于先天体质的不同，适合减肥方式其实有一定的差异。
脂肪含量
女性的脂肪含量天生比男性要高，这是因为需要脂肪来产生和存储雌激素。一般而言，女性的理想体脂率在18-25%，男性的理想体脂率在10-20%。女性的体脂率如果过低会引起闭经、月经紊乱等健康问题，所以在减肥时不要一味追求极低的体脂率。
基础代谢率
基础代谢率是消耗热量多寡的重要因素之一。一般而言，男性的基础代谢率比女性高，这就意味着，即使躺着什么都不做，男性消耗的热量也比女性多得多。
激素
男性的雄性激素对肌肉生长有明显的作用，它能促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解。所以，男性比女性更易练出肌肉，肌肉含量越多，身体燃烧脂肪的能力越强。所以在相同运动强度下，男性能比女性消耗掉更多的热量。
而妹纸们在例假来的时候，受到雌性激素的影响，内分泌平衡失调，心情总是低落烦躁，一烦躁食欲就增加，削减了减肥的动力和信心，最容易被高热量食物诱惑而暴饮暴食。
所以妹子们要注意了!别再纠结那些汉子们明明吃得比你多，为啥瘦起来这么利索，那是因为你输在了起跑线上啊!
既然如此，只能后天抢救了。作为一名正在减肥的妹子，你一定要特别注意这些它们决定了你减肥的成败!
控制每日摄入的热量
一个健康的成年人(18-49岁)，如果只做轻量运动的话，男性每天需要摄入2250大卡，而女性只需要1800大卡。在减肥期间可适当减少，推荐每日摄入1300 -1600大卡。女性摄入的总热量应比男性低300大卡-400大卡，但无论如何都不得低于基础代谢率。
摆脱节食减肥
相较于男性爱运动减肥，女性可能更加倾向于节食减肥，这也是为什么女性总是被减肥反弹困扰的原因。节食虽然控制了热量的摄入，但同时也极有可能降低身体的基础代谢能力，短时间体重下去了，实际上，减少的大部分很可能只是水分和肌肉。
节食后一旦恢复正常饮食，由于基础代谢率下滑严重，所以吃下去的食物几乎都会被身体转化为脂肪存储起来，体重duang地一下就反弹了。并且节食还会带来一系列健康问题，比如经期紊乱、免疫力下降、骨质疏松、脱发。反复节食还会加快衰老速度!
少食多餐
失恋了大吃一顿、压力大吃一顿、闲着无聊吃点东西……妹纸们似乎总能为食欲找到花式借口，而且，特别爱吃高热量食物有木有~
为了控制食欲尽量忍着不吃？正好相反!千万不要忍到不能忍的时候才吃，最好少食多餐，避免身体陷入长时间的饥饿。
可能有宝宝问，吃得那么任性，不会发胖吗？其实，只要一天摄入的总热量不超过减肥标准，一天之中是可以在上午十点、下午四点和运动后适量加餐的。不知道吃什么的小伙伴，可以参考这个食谱↓
?上午加餐(下列任选1项)
苹果1个、橙子1个、草莓15颗、猕猴桃1个、柚子1个。
?下午加餐 (下列任选1项)
低脂或脱脂酸奶1杯、坚果10粒。
?运动后加餐(下列任选1项)
鸡蛋1个+全麦面包1个、脱脂牛奶1杯+全麦面包1个、香蕉1根。
适合女性减肥的食物
一些食物不仅低卡有营养，还特别有益于女性的生理健康，在减肥期间，可以吃这些食物帮助瘦身美容哦!
木瓜
木瓜含有胡萝卜素和丰富的维生素C，具有很强的抗氧化能力，尤其对女性来说是天然的“美容产品”。木瓜中含有的蛋白分解酵素，则有助于分解蛋白质，被身体更有效地吸收。
红薯
红薯提供了充足的饱腹感，丰富的膳食纤维还促进肠道蠕动，加快排毒。另外，红薯中的绿原酸，可抑制黑色素，从而预防雀斑的产生。多吃红薯补充雌激素，能保持肌肤细腻。
豆类
像是大豆、红豆、黑豆的豆类富含维生素E，维生素E可增加雌激素，对保护子宫和卵巢很有利。
健康饮食加上科学锻炼才是真道理，在运动减肥方面，男女的需求也不同~
锻炼部位
相对于男性容易出现“啤酒肚”(内脏脂肪超标的一种表现)，女性往往有较多的皮下脂肪(手臂、臀部、大腿)，皮下脂肪对健康的损害比内脏脂肪来得轻。
然而，女性比起男性，往往有更多的脂肪细胞，肌肉含量普遍很少，虽然可以通过肌力训练增加肌肉含量，提高燃脂的速度。
但是相对于男性，女性的肌力比率并不均衡，没有运动经验的话，可能增加运动受伤的风险。所以刚开始运动时，建议女性不要一味求强求快，而是采取循序渐进的运动模式，缓慢增加运动强度，比起单一锻炼某个肥胖部位(没有局部减肥啊宝宝!)，更专注于调动全身的运动项目，可以通过慢跑、深蹲、开合跳等来平衡全身的肌肉。
运动频率
因为身体构造不同，男女适宜的运动频率也不同。男性运动要领为“大重量、低次数、高组数”，女性运动要领为“低重量、高次数、高组数”。
众所周知，有氧运动的主要“燃料”是糖、脂肪和蛋白质，许多长跑田径选手身材瘦长，就是因为他们日常进行的，都是有氧训练。低重量、高次数、高组数的运动频率，本质上是将有氧运动和适当的力量练习结合起来，提高身体燃脂的效率。
适合女性的高强度间歇性训练
没错!适当的高强度间歇性训练能帮助你更好地达到减肥效果。那么对于女性来说，哪些力量训练既容易上手又在身体承受范围之内呢？
以下这组高强度间歇性训练可以提升心肺功能，而且难度适宜，特别适合在家练习，早上起床后或者下班回家后，都能在家蹦哒蹦哒~
每个动作完成时间控制在30-60秒，5个动作依次做完为1组，每天做2-4组就可以了。
交替跳
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开合跳+左右摆拳+左右勾拳
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左右后侧步跳
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交替前蹬后踢腿
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单脚跳+深蹲
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今天的减肥知识get√，最后身材君要温馨提醒一下，男女减肥的方式固然有异，但最重要的是一颗坚持下去的心哦!要知道瘦下来的你会美得不可方物啊!
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