一周增肌详细食谱，不能再细，跟着吃就行！
2016/8/28 健身瘦身
想不想无论什么时候
看起来都像小伙子一样神采奕奕、容光焕发？
就像身材君一样!
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健身达人都知道
练就好身材好精神的饮食法宝就是：绿色膳食!
“西红柿、黄瓜、生菜。早上喝粥、嚼奶豆腐、饮蜂蜜。如果在鱼和肉之间选择，我会挑鱼。肉类中偏爱羊肉。我通常只喝绿茶。”
“我通常不吃午饭，因为来不及。白天一有机会就吃水果、喝酸奶。”
据一位不愿意透露姓名的健身大帝如是说。
那么正在健身的我们应该怎么吃呢？
身材君就为大家送上一份健身增肌食谱，这样吃，绝对专业!
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对于增肌减脂，饮食非常重要，其中主要关注的三大营养物质：碳水化合物，蛋白质，脂肪。针对不同人群可调整三种营养素比例。如下是健身一周增肌饮食食谱，仅供参考。(表中增肌食谱适合70kg体重的健身朋友，体重不同于70kg的朋友请自行按比例增减，举个例子，体重50kg的朋友只需要把所有的量乘5/7即可，体重60kg的朋友乘6/7即可!)
餐次
时间
食谱
星期一
星期二
早餐
7-8
营养补充：善存片1片
蛋白质：全蛋1个，蛋清2个、脱脂牛奶1盒
主食：面条
肉类：瘦牛肉
青菜：西红柿+菜心
水果：苹果
坚果：核桃
主食：馒头+土豆
肉类：鸡胸肉
青菜：菠菜+胡萝卜
水果：香蕉
坚果：核桃
早加餐
10
蛋白质：酸奶
副食：红薯+面包
水果：香蕉
副食：土豆+馒头
水果：苹果
午餐
12
主食250克
肉类250克
蔬果：蔬菜500克、水果1份、坚果1份
主食：米饭
肉类：鸡胸肉+鱼肉
蔬菜：菜心+胡萝卜
水果：苹果
坚果：核桃
主食：米饭
肉类：瘦牛肉+鱼肉
蔬菜：菠菜+胡萝卜
水果：香蕉
坚果：核桃
午加餐
15
副食300克
水果1份
副食：红薯+面包
水果：香蕉
副食：土豆+馒头
水果：苹果
晚餐
18-19
主食200克
肉类250克
蔬果：蔬菜500克、坚果1份
主食：米饭
肉类：瘦牛肉+鱼肉
蔬菜：菜心+胡萝卜
水果：苹果
坚果：核桃
主食：米饭
肉类：鸡胸肉+鱼肉
蔬菜：菠菜+胡萝卜
水果：香蕉
坚果：核桃
晚加餐
21-22
副食300克
水果1份
副食：面包
水果：香蕉
副食：馒头
水果：苹果
星期三
星期四
星期五
星期六
星期日
主食：面包+玉米
肉类：鱼肉
青菜：生菜+青瓜
水果：苹果
坚果：核桃
主食：面条
肉类：瘦牛肉
青菜：西红柿+菜心
水果：香蕉
坚果：核桃
主食：土豆+面包
肉类：鸡胸肉
青菜：菠菜+青瓜
水果：苹果
坚果：核桃
主食：土豆+馒头
肉类：鱼肉
青菜：西红柿+菜心
水果：香蕉
坚果：核桃
主食：玉米棒+面包
肉类：瘦牛肉
青菜：茄子+生菜
水果：猕猴桃
坚果：核桃
副食：红薯+面包
水果：香蕉
副食：玉米棒+馒头
水果：苹果
副食：红薯+面包
水果：香蕉
副食：土豆+馒头
水果：苹果
副食：玉米棒+面包
水果：香蕉
主食：米饭
肉类：鸡胸肉+鱼肉
蔬菜：生菜+青瓜
水果：苹果
坚果：核桃
主食：米饭
肉类：瘦牛肉+鱼肉
蔬菜：菜心+西红柿
水果：香蕉
坚果：核桃
主食：米饭
肉类：鸡胸肉+鱼肉
蔬菜：青瓜+菠菜
水果：苹果
坚果：核桃
主食：米饭
肉类：瘦牛肉+鱼肉
蔬菜：菜心+白萝卜
水果：苹果
坚果：核桃
主食：米饭
肉类：鸡胸肉+鱼肉
蔬菜：生菜+茄子
水果：苹果
坚果：核桃
副食：红薯+面包
水果：香蕉
副食：玉米棒+馒头
水果：苹果
副食：红薯+面包
水果：香蕉
副食：土豆+馒头
水果：苹果
副食：玉米棒+面包
水果：香蕉
主食：米饭
肉类：瘦牛肉+鱼肉
蔬菜：生菜+青瓜
水果：苹果
坚果：核桃
主食：米饭
肉类：鸡胸肉+鱼肉
蔬菜：菜心+西红柿
水果：香蕉
坚果：核桃
主食：米饭
肉类：瘦牛肉+鱼肉
蔬菜：青瓜+菠菜
水果：苹果
坚果：核桃
主食：米饭
肉类：鸡胸肉+鱼肉
蔬菜：菜心+白萝卜
水果：香蕉
坚果：核桃
主食：米饭
肉类：瘦牛肉+鱼肉
蔬菜：生菜+茄子
水果：苹果
坚果：核桃
副食：面包
水果：香蕉
副食：馒头
水果：苹果
副食：面包
水果：香蕉
副食：馒头
水果：苹果
副食：面包
水果：猕猴桃
注意，本食谱仅适合增肌人士，胖子千万别照这个吃，可能会变更胖!
胖子还是出门左转跑三圈
乖~~
-END-
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