女人想要穿上马甲线这华丽的服装，你就千万别懒！
2016/8/30 健身瘦身

     女生为什么钟爱马甲线？因为，马甲线是朋友圈零差评的题材，谁晒谁知道。

    

     因为，马甲线让女人身材更性感迷人，撩汉毫无难度。

    

     因为，拥有马甲线的女人，撑得起所有美裳，不再为穿衣打扮费尽心机。

    

     因为，有马甲线说明你的体脂率很低，腹部没有多余的脂肪，证明你很健康。

    

     马甲线，是女生平坦腹部的最高境界，它不是一种线，而是腹肌的一种形态。马甲线别称：【川】字腹肌，在小腹上刻划出川字之后就成了马甲线。

    

     腹部线条是由三个要素决定：皮脂厚度、肌肉围度和肌肉分离度。通俗的说，皮脂低，肌肉大，分离度高，肌肉线条就越明显。

    

     只要脂肪不那么高，腹部肌肉力量训练不那么少，想练出马甲线其实并不难，你看孕妇都有马甲线!

     你要做到：每周保证必要的有氧运动，跳绳、跑步、单车等等，每周3-5次有氧运动是必不可少的。

     另外，坚持使用小重量多次数的方法，在体脂不高的情况下，1-3个月的时间，马甲线是可以打造出来的!

    

     左手碰右脚，右手摸左脚。

     用腰腹部来带动身体。

     腿要绷直!绷直!绷直!

    

     脚尽量抬高，手掌相握，

     手肘尽量贴近地面。

     刚开始扭动频率不宜太快。

    

     手脚两头都不沾地，

     以腹部带动身体弯曲，

     手肘要碰到膝盖哦!

    

     手脚支撑点不动

     腰、臀尽量大幅度上下扭动

     当然，还有仰卧起坐，仰卧起坐容易后腰和颈部肌肉发力，做完之后肚子没感觉，而脖子疼、腰部真的好酸疼啊!但是，此仰卧起坐并非你说的仰卧起坐，有了外力的协助，它更像是卷腹，而卷腹是练习腹肌的最佳动作这一!

     可以让腹肌主动参与的更多，更好的刺激腹部肌肉，减少腰部的疼痛。每天十分钟还怕没有马甲线？

    

    

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