小李子腰部的“游泳圈”，难看且致命！
2016/10/4 大溪地的诺丽酵素

    

     泰坦尼克号高颜值德金童玉女，也抵不过时光的摧残。

     女神温斯莱特变成了这样

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     男神莱昂纳多则变成了这样

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     其实，腰上这圈圈增加的不是别的，正是一层层厚厚的脂肪。但很多人不知道，自带的游泳圈，其实是你的致命伤!

     这圈圈肉长在腰上，带来了许多健康风险!

     中国肥胖问题工作组(WGOC)界定的标准：当男性腰围超过85cm，女性腰围超过80cm，就属于中心性肥胖，又称内脏脂肪型肥胖，过多的脂肪堆积在腹部。

     医学专家们通过大量的观察和研究发现，与脂肪堆积在臀部或大腿相比，腹部的脂肪堆积危害更大。

     腹部脂肪的堆积通常伴随着——血液中甘油三酯升高，高密度脂蛋白胆固醇(“好”胆固醇)降低，血压升高和血糖代谢异常。

     这些因素会显著增加心血管疾病、糖尿病和中风的风险，并且，腰部脂肪越多，风险越高。

    

     此外，即便体重正常，腰围超标对身体带来的危害也同样严重。

     全美最牛的医院-梅奥诊所(Mayo Clinic)，发布在美国医学杂志《内科学年鉴》(《Annals of Internal Medicine》))上的一项研究显示——即便体重正常，腰围超标者整体死亡风险也会增加2.08倍，因心血管疾病死亡的风险也会增加2.75倍。

     是不是突然觉得，腰上多得那一圈肉肉不光难看，还挺危险!!

     国内研究表明，男性腰围应控制在85cm以下，女性腰围应控制在80cm以下，可能防止约47%~58%的危险因素聚集，这些危险包括高血压、甘油三酯异常、胆固醇代谢异常、糖尿病。

     怎么办？

     关键词：怎么有效减掉游泳圈？

     坚持锻炼

     有氧运动是最好的选择，如快步走、游泳、骑自行车、跑步等。

     在有氧运动的基础上增加力量训练，则有助于进一步减低腰部脂肪的堆积，同时增加肌肉的力量，从而获得更大的益处。

    

     合理膳食

     诺丽香蕉黑加仑果汁饮，让你分分钟变身“小腰精”。

    

     日常饮食小Tips

     适当减少每餐的总进食量；

     减少动物脂肪(如猪肉、牛肉、羊肉等)和反式脂肪(如奶油、油炸食品、烘培食品等)的摄入；

     适当增加蛋白质和新鲜果蔬的摄入；

     食盐的摄入每天不超过6g(啤酒盖约一平盖)；

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