运动 | 做到这些,教你快速消除运动疲劳....
2016/9/22 女子健身指南

    

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     作为健身达人,维密都知道健康的肌肉组织与机体的全面健康密切相关。然而，“不能消除疲劳的训练是危险的”因为体质的增强是在体能恢复的过程中实现的，而体能恢复在很大程度上必须依靠合理的营养补充。

    

     所以今天的小编就给大家讲讲运动后如何通过饮食来减轻疲劳~

     1

     适时饮水:人们在运动前和运动中最好适时饮水，以免发生脱水和运动能力下降。而运动后及时饮水能促进体力恢复。

    

     但运动时饮水应遵循少量多次的原则，避免一次性饮用大量的水或饮料，以防给胃肠道和心血管系统增加负担。

     2

     主食不能少 : 食物中产生热能的物质有碳水化合物、脂肪和蛋白质，其中碳水化合物是人体运动时的最佳能源。如果肌肉可以得到充足的碳水化合物作为能源，运动效率就高，运动后的疲劳就能很快消除。

    

     但有时人体内碳水化合物的储存是有限的，在有氧运动时，如果由碳水化合物提供的能量不足，人体就会燃烧脂肪以提供能量。

     3

     蛋白质:一般是不用来供能的，它主要是在运动后帮助肌肉的修复和增长。当膳食中主食摄入不足，在运动中人体又不可能无限制地燃烧脂肪时，就会将肌肉中的蛋白质作为能源来燃烧。

    

     然而，这样非但达不到强身健体的目的，反而能损失肌肉组织，还会造成机体过早疲劳和使疲劳难以恢复。

     适量增加蛋白质 在体内能被机体充分利用的氨基酸(尤其是必需氨基酸的含量和种类)含量及其比例适宜的蛋白质被称为优质蛋白。

    

     例如乳清蛋白所含的氨基酸全部为人体必需氨基酸，而且具有高生物利用率和能够为机体快速吸收利用的特点。运动前后适当补充优质蛋白，可有效减少肌肉损伤，促进运动后的体力恢复。

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