健身 | 没闲没钱的日子，在家徒手虐出马甲人鱼线就好！
2016/9/23 女子健身指南

    

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     对当下型男靓女的身材要求已不仅仅满足于凹凸有致

     更希望拥有适当的肌肉线条

     其中又以马甲线、人鱼线最为受到推崇。

    

     马甲线是平坦腹部的最高境界

     没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条

     就在肚脐两侧两条直立的肌肉线

     看起来很像马甲

     因此被称为马甲线

    

     健身房没闲没钱？

     在家利用一把椅子健身就可以!

     俊男靓女们赶快操练起来!

     每个动作做10—20次，做3—5组

     (当然大家一定要注意椅子摆放的问题，

     可不能为了健身摔了自己，否则就得不偿失了)

     动作1

    

     动作2

    

     动作3

    

     动作4

    

     动作5

    

     动作6

    

     双脚和地面保持垂直。

     动作7

    

     动作8

    

     双腿尽量往高抬起。

     动作9

    

     每个动作20次左右，左右侧都要做。

     别小看这9个动作，做完你会汗流浃背啦!

     坚持一个月，试试看

     坚持不下去的时候

     想想练成的那一天

     炫耀出自己的马甲线是多么的迷人!

    http://www.duyihua.cn
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