10分钟搞定增肌减脂食谱，快拿去！
2016/9/26 女子健身指南

    

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     【第一道】

     烤鸡肉裹芦笋

     不但可以满足你一天所需的蔬菜量

     还能帮助你增肌

     重点是，真的只要10分钟!

    

     材料准备

     主料

     鸡胸肉切片56~85g

     芦笋 12跟

     烧烤酱(低盐、低脂) 2茶匙

     切块甜椒 1杯

     糙米 1/2杯

     辅料：小茴香、辣椒、大蒜

     制作步骤

     1. 微波炉预热.

     2. 鸡胸肉切薄片

     3. 用1茶勺烧烤酱和你的调味品把鸡肉片混匀，腌一会儿

     3. 芦笋两头切掉，用鸡肉片包裹六片芦笋

     4. 把鸡肉放在烤盘上，开口朝下

     5. 放进微波炉，烤8-10分钟

    

     【第二道】

     鸡肉沙拉

     主料

     水煮鸡胸肉150g

     黄瓜50g

     生菜 80g

     花菜 30g

     番茄 50g

     辅料

     白胡椒1g

     小米椒2个

     制作步骤

    

     1. 将圆生菜和黄瓜洗干净，切好铺去盘底待用。

    

     2. 将花菜放入沸水中煮，加入适量盐和小米椒。煮至花菜熟透后捞起，放入盛满生菜黄瓜的盘子中。

    

     3. 将水煮好的鸡胸肉

     (加少量晚和白胡椒水煮至熟即可)

     撕成长条。放入盘中。

    

     4. 撒上少量白胡椒，放入微波炉中叮2分钟。

    

     5. 将蒸好的红薯切成小块，番茄切好，放入叮好的蔬中。根据个人喜好，可淋入少量醋，即可食用。

    

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     像小编这种上的了健身房，

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