《涨姿势》这几个动作能提高啪啪能力？
2016/3/18 爱德华医院在线咨询

    

     如果只选择一个健身动作，你会选啥？如果是Steven，一定会毫不犹豫选择---深蹲!为啥？这还用我说嘛，你们懂的......

     深蹲是练腿臀的王牌动作，能有效提高体内睾酮水平，深蹲还能增强我们的心肺功能!

     不过，别看深蹲看上去简单，其实里面的说道可多了，而对于很大一部分小伙伴来说，你们的深蹲一直都不标准哦!

     1.无负重深蹲

    

     步骤：两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，与此同时将双手打直往前，维持在胸部的高度。往下时尽全力，注意保持挺胸，后背挺直，逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。

     2.囚式深蹲

    

     步骤：先以无负重深蹲的姿势站好，但是把双手放在后脑勺。保持挺胸，后背挺直。尽量不要让脚尖离开地面，即使是为了保持平衡。

     3.普利耶式深蹲

    

     步骤：两脚距离较宽，两脚外张45°，两手可以叉腰，也可以往前伸维持在胸部高度，或者是往前伸并握拳保持在胸部高度。身体垂直下降，而不是微微向前倾。

     4.跳跃式深蹲

    

     步骤：初始动作和一般深蹲一样，身体往上时利用腿的力量跳跃，双手在身体跳跃至空中时往后摆。跳跃至空中时，尽量让双腿保持正直。接触地面时膝盖弯曲，吸收来自于地面的作用力，然后继续动作。

     5.单腿深蹲

    

     步骤：两脚距离与臀部同宽，脚尖往前，慢慢将身体的重量转移至右脚，直至左脚完全离开地面。或者你也可以只是单纯的抬起左脚，或者微微将左脚往前伸。下蹲时将重量完全放在右腿。两手保持叉腰。注意两腿的每组数量一致。

     6.握持式深蹲

    

     步骤：两脚距离稍微比臀部宽，脚尖向外45°。两手将哑铃握持在胸前，呈托举状，后背挺直，挺胸。利用全脚掌的力量完成动作。

     7.杠铃深蹲(背部)

    

     步骤：双手托举杠铃靠在后背，站立姿势保持一般深蹲的样子，保持后背挺直，颈部不要弯曲。深蹲的过程中，用你的后背，肩部和手去支撑杠铃，而不是利用你的脖子。保持脚掌的全着地，后背整个过程挺直。

     8.杠铃深蹲(胸部)

     步骤：和背部的杠铃深蹲没有什么区别，除了把哑铃放在了胸前外，手肘指向地面。如果在没有办法使用杠铃的时候，也可以用哑铃来替代。身体下降时，尽量让手肘接触膝盖，但是不用触碰膝盖。

    

     @重庆爱德华医院

     如果你有健康问题

     可微信在线聊天窗口咨询专家

     任何男性健康问题，马上在线咨询，即有微健康私人医生为您解答。

     (一对一专家私密诊疗。)

     微信号：cqadhyy

     QQ：83266849

     电话:023-6541 6838

     移动官网:http://m.cqadhzx.com/

     院址：重庆沙坪坝区三峡广场旁(原沙坪坝火车站旁)

    

    

     阅读原文

    http://www.duyihua.cn
返回 爱德华医院在线咨询 返回首页 返回百拇医药