24岁健身2年拥有“千万翘臀”，100000+粉丝，火爆了！
2016/8/29 营养健康生活馆
目前已有100000+用户关注了我们
健身的人群里
有人一旦练出点成绩来
就会秀个马甲线啊、腹肌啊
在朋友圈很是傲娇地晒晒晒
尤其是晒翘臀的越来越多
今天给你们介绍个妹子
是社交网络上人气超高的健身达人Jailyne
她今年24岁，是一名模特
她作为一名模特，虽然收入不菲
但是她从来没有请过健身教练
因为她觉得一个人健身
反而更专注
可以说
她的练臀之路
完全是自学成才
她在社交网络上分享了自己练成翘臀的方法
使得她的粉丝蹭蹭往上涨
目前拥有1000万+的忠实粉丝
获得“千万美臀”的称号
凭借翘臀赢得了事业的辉煌
模特通告一波又一波
有人可能会说
靠臀吃饭，有什么好欣赏的
微笑着对你说
成功之路绝不是无心之举
Jailyne 的翘臀是经历
2年的时光锻炼出来的
至今仍然一直不懈地坚持着
可能有的人能坚持一个月
有的能坚持两个月、三个月
但能坚持重复训练一年两年三年
甚至更长时间的少之又少
所以每件事的发生都是事出有因
每一个人的成果都不是偶然所致
曾经她就是一个平凡的模特
现在她的收获离不开她的坚持和努力
想象一下这样的
蜜桃臀可能长在你身上吗？
当然可能
只不过在家练臀的时候
你要这样做：
1、后踢式
四肢着地，双手与肩膀同宽，膝盖打开与臀部同宽，保持你的左腿弯曲，右腿努力向天花板方向踢，脚底板朝上，感觉你的臀部受到挤压，落腿时注意不落地，保持膝盖腾空地面。重复15次，然后换腿，做3组。
2、椅背式
拿一把椅子，最好是高一点椅子。双腿并拢，双手抓住椅背保持平衡，身体稍微前倾，抬起你的右腿往后踢，勾脚背，两条腿都保持伸直，但不要锁住膝盖，胯部不要倾斜，重复10次，换腿，做2组。
3、蹲踢
双腿打开比胯部宽，脚尖朝外打开一些，双手向前伸直，下蹲时膝盖不要向前冲，臀部落下位置要比膝盖低，如果你的膝盖超过了你脚趾，请你再把双腿打开一些。起立时，抬起你的左腿，侧边踢，有控制地回落。重复10次，换腿，做3组。
想要训练更有效，饮食营养是关键
蛋白质
高蛋白饮食让你的训练效果事半功倍。蛋白质来源主要可以通过鸡胸、牛肉以及蛋白质补剂等食品来获取。
西兰花
每次运动后都会大量排汗，人体微量元素严重流失，进食西兰花能及时的补充这些微量元素。西兰花含有磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、B2和维生素C、维生素A等，含水90%以上，低热量，对于健身，可以填饱肚子却不会增加你的脂肪。
最后，来波福利照
加油吧
只要坚持健身
你也可以拥有“千万翘臀” !
微信上我们要学习的东西太多了，相信你肯定也注意到效率的问题!关注一些优质的账号时非常重要的!营养健康生活馆，一个可以让你升值的公众号，你值得关注!!
不要私存，放到圈子里，让更多人知道
你想更好的营养减肥都在这里
http://www.duyihua.cn
返回 营养健康生活馆 返回首页 返回百拇医药