干货|掌握九个喝水时机，让你越喝越健康！
2016/9/16 营养健康生活馆

    

     读而思：

    

    

     水是生命之源，

     每个人都知道要多喝水。

    

     但是

     你知道什么时候才是最适合的喝水时机吗？

     让我们一起来看看!

    

     1早上起床后

    

     经过一夜的睡眠，皮肤蒸发、口鼻呼吸等导致体内不少水分的流失。每天清晨睁开惺忪的双眼，人体便处于一种生理性缺水的状态。血液粘稠度增高，还容易形成血栓。

     喝水建议：

     在未进食之前，喝一杯温热的白开水是最好的!如果条件允许的话，可以加上一片新鲜的柠檬，还能起到清宿便、排肠毒的效果。

     2晚上睡前

    

     睡觉前如果喝了太多水反而会频繁起夜降低睡眠质量。但是适当地抿上两口，能够缓解夜间人体水分流失，降低发生脑血栓的危险。

     喝水建议：

     睡前喝水因人而异。容易口干的人，可以在临睡前适当喝上一小杯水，或者在床边备上一杯水，口渴的时候能够及时补充水分。而半夜常常起夜的人和早上容易水肿的人，则最好别喝。

     3下班离开办公室前

    

     上班族往往会因为长时间忙碌的工作而忽略了饮水。长期饮水不足，膀胱和肾脏都会受到损害，引起腰酸背痛，影响工作效率。

     喝水建议：

     下班之前喝几口水，但不要喝太多，一杯的量足够了。

     4吃了过咸的食物之后

    

     不管是在外面下馆子，还是在家做饭，经常会大呼口渴，原因就是吃得太咸了!吃太咸会导致血压升高、口腔黏膜水肿、唾液分泌减少等，人也会感到疲惫。

     喝水建议：

     多喝水!最好是选择凉开水或柠檬水，尽量不要喝含糖的饮料或者是酸奶，因为糖分会加重口渴的感觉。淡豆浆含有丰富的钾，可促进钠的排出，也是不错的选择。

     5饭后半小时

    

     吃饱饭之后，有的人喜欢喝上一杯水，但其实这是不正确的。饭后立刻喝水，会冲淡、稀释唾液和胃液，使蛋白酶的活性减弱，会影响消化和营养的吸收。

     喝水建议：

     饭后半个小时以后，喝水200毫升。喝的时候要小口慢慢喝，否则频繁大量的喝水容易烧心。

     6开空调半小时后

    

     空调房内空气干燥，加速人体的水分流失，鼻腔等处粘膜过于干燥，甚至还会引发支气管炎!

     喝水建议：

     空调房逗留超过半个小时，要及时补充水分，可以喝一些温热的白开水，矿泉水、柠檬水亦可。

     7洗澡后

    

     洗个开心的热水澡能洗去一天的疲惫。洗完澡之后很多人都会觉得口渴，常常端起水杯一饮而尽。其实，身体受热血管扩张，血的流动变快，心跳也会比平时快一些。

     喝水建议：

     心脏不好的人群应该在洗完澡后小口慢速的喝一杯温水，尤其是老人，切忌不能大口喝水。

     8便秘时

    

     便秘的人通常不爱喝水，缺乏水分也是便秘的一大原因之一。

     喝水建议：

     这类人群可以适当多喝些水。一定要大口大口地喝水，吞咽的动作快一些，这样水就能快速到达肠道，刺激肠胃蠕动，促进排便。

     9压力大时

    

     人体脑部组织的70-80%由水分构成。脱水的时候，人体和大脑都会感受到压力，觉得疲惫不堪。感到口渴时，其实已经出现了一定程度上的脱水。

     当一个人感到烦躁压力大的时候，肾上腺素就会升高，它跟其他身体的毒素一样，可以随水分排出体外。

     喝水建议：

     当心情烦躁或者感到压力过大的时候，不妨给自己倒上一杯温开水，慢慢地把它喝完，这样一来，心情也会放松许多。

     别再责怪男朋友让你多喝热水了

     好好喝水

     让健康和美丽都离不开你

     这才是爱自己的表现呀!

    

    

    

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