一等女人健身，二等女人打扮，三等女人...
2016/9/16 营养健康生活馆

    

     美国的女人靠健身，日本的女人靠化妆 ，韩国的女人靠整容，中国的女人靠修图!智慧的女人靠每天用正确的方法保养，在形象上不舍得花钱，在健康上也舍不得花钱，在投资自己上也舍不得花钱，你会发现，你并没有因为“节俭”而变成富人，最终的结果，除了脸上的斑点，肥肿的身材，你还有什么？所以要努力为自己去买单，成为健康有涵养有气质的女人!没有来不及只有不愿意!

     欧美女人靠健身

    

     日本的女人靠化妆

    

     韩国女人靠整容

    

     中国的女人靠修图

    

     其实，再好的修图也秀不出最真实的自己!

     大多数人还是不喜欢这种蒙骗自己的方式，经过美图的改造其实那并不是你自己! 她们选择了另一种方式改变自己...

     还是爱运动的妹子，才比较惹人喜欢

    

     只要配上健身，随便拍的照片都比美化效果好

    

     偶尔汉子一下，也展现独特风格的你

    

     待你蛮腰显露时，这动作是最适合你的

    

     所以，还是健身的妹子最美腻是吗？

     瑜伽不仅能塑造优美的形体，还能静心安神，培养气质，那么有没有简单的瑜伽动作适合初学的做呢？

    

     以下介绍的就很适合初学者,

     简易“流瑜伽”7组体式每天练习一次，

     一次10分钟

     1、下犬式

    

     动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提

     保持8个自然缓慢呼吸。

     2、向上扩展

    

     动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧

     保持8个自然缓慢呼吸。

     3、低弓步扭转

    

     动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平

     左右各保持5个自然缓慢呼吸。

     4、跨部折腰

    

     动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背

     保持8个缓慢呼吸

     5、坐正折腰

    

     动作要点：由腰部，下背部向前延伸

     保持8个缓慢呼吸

     6、犁式

    

     动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正

     保持8个缓慢呼吸

     7、仰卧放松

    

     动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。

     注：每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏

     简单的动作反复练，效果也是很惊人的哦!关键要坚持!

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