蜂蜜水不适合当早上一杯水，晨起第一杯水你喝对了吗？
2016/9/2 每日健康养生

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     早上起来喝杯水，成了很多人养生的好习惯。我们都知道，经过一夜的睡眠，人体在清晨的时候会处于缺水状态，所以早起第一杯水尤为重要。那么今天我们就来讨论一下起床后第一杯水该喝什么，喝多少以及有哪些禁忌？

     错误认识

     晨起后的第一杯水是一天中喝水的最佳时间，因此也被称为“健康水”、“排毒水”、“美容水”。不过这杯水一定要喝对才行。

     喝蜂蜜水或淡盐水

    

     相信很多人都会觉得蜂蜜水、淡盐水或者柠檬水这一类的水，不仅排毒养颜，还有营养。其实什么水都没有一杯白开水来的纯粹健康。淡盐水最不值得推荐，因为现代人钠摄入量本来就过多，在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水，会增加盐的摄入，反而让人觉得口干舌燥。

     而另外两种水也有一些限制人群，蜂蜜水适合便秘的人群，但不适合糖尿病患者和肥胖的人，对于胃酸过多的人而言，空腹喝柠檬水可能会增加胃部不适。

     喝凉水

    

     早上有喝水习惯的人，一般都喝凉开水。按中医理论早上是升阳气的时间，这时候一杯凉水最伤阳气，尤其是常年保持这个习惯的人，很多喝出过敏性鼻炎、脾胃病、脱发等毛病。

     早起喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。不过这杯水也不能过烫，不然会破坏食道黏膜，甚至增加食道癌风险。最好与体温相符合。

     喝太多或喝太少

    

     “一杯水”的量也有讲究，喝太多会冲淡胃液，影响早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用，一般建议喝200毫升左右。 如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，则应遵循医生指导，以免给身体造成负担，加重原有疾病。

     一抬头就喝

    

     晨起喝水的时间应该选择在洗漱完后。夜间虽然长时间不进食，但是如果前一晚口腔清洁不彻底，细菌仍会分解食物残渣造成对口腔的危害，如果恰巧喝水前又没有刷牙，那口腔中的细菌便会进入到消化道中，可能对健康造成一定威胁。

     怎么喝才健康？

    

     1、 要保证每天补水量的充足。正常情况下，补水量不能低于1200毫升，如果是运动量较大时或者体液消耗大时还应该加大饮水量。

     2、 刚开的水不要马上喝。刚开的水里一些有害物质仍然超标，因此最好静置几分钟后，待有害物质沉淀或者挥发之后再饮用。

     3、 不渴也要喝水。事实上，等你的身体反馈感到口渴的时候，你身体水分流失已经超标了。这时候身体的各项机能都已经开始下降了，所以不渴的时候也要喝水。

     4、 重复烧开的水不要喝。重复烧开的水里含有很多有害物质，喝了不但对人体无益而且有害。 总之，白开水是对人体最没负担的水。白开水没有热量，不仅能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来，是绝大多数人的最佳选择。

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