你睡觉开灯吗？没想到一个灯就能让你变成胖子还致癌！
2015/7/20 健康时报
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开灯睡觉，你会变成大胖子!还有致癌的可能!
到底怎么回事？
是谁说，卧室灯光致病？
美国心脏研究所专家贾里德·邦奇博士近日综合多项研究撰文指出：
卧室灯光太亮，“曝光”时间过长会诱发肥胖、血脂高、睡眠不足都等，危害心脏健康的风险因素。
那中国医生怎么看？
我们的大脑中有内分泌器官叫松果体，它的主要功能是在夜间当人体进入睡眠状态时，产生大量的褪黑色素。这种色素在深夜11点至次日凌晨(熬夜的人儿啊，11前赶紧睡吧)分泌最为旺盛，在天亮之后便会停止这些褪黑色素的分泌。这不仅可以抑制我们人体交感神经的兴奋性，还会导致我们人体血压下降，心跳速度减慢，使我们的心脏得到很好的休息，恢复体力，并能起到杀死癌细胞的作用。
松果体有一个最大特点就是，只要眼球见到光，褪黑激素就会停止工作。眼皮有部分遮住光源的效果，但是开灯依然会感受到光源。
所以开灯睡觉会导致褪黑色素的分泌受到抑制，严重的影响到我们的睡眠质量，大大的降低人体免疫力功能，更有严重者就会导致癌症的发生。
如果真的怕黑或者不习惯黑暗导致不敢入睡的话，专家建议在夜晚睡觉的时候戴上眼罩。另外，尽量也要做到夜里少起床，一样会影响褪黑色素的分泌。
不仅仅是卧室的主灯哦!
这里的灯光不仅仅说的是平时开的灯，更多的是指那些微弱的灯光，如助眠的床头灯，差不多就像你深夜里睡在沙发上忘了关电视的那种亮度。长久伴随着这些灯光入眠，人体将会产生一些不利于健康的改变。
孩子开灯睡觉会影响视力发育
孩子怕黑，有些家长就迁就孩子给他在床头留一盏灯，这实际是一种不健康的生活习惯。
1、降低睡眠质量
其实这是一种光压力，长期存在会让婴幼儿情绪骚动，心绪不宁。睡眠时间缩短，睡眠深度也会变浅。
2、影响视力
开灯睡觉会成倍增加患近视的几率!因为会影响孩子的眼部网状激活系统，易造成视网膜的损害，对孩子的视力发育不利。
根据对479名2-16岁的近视患者研究，睡在灯光下的两岁以下的婴儿与睡在黑暗中的婴儿相比，近视发病率要高出四倍!灯光越强，几率越高。
3、宝宝会长不高的!
开着灯睡觉，不仅会导致孩子睡眠不良，而且，孩子在睡眠过程中会分泌生长激素，灯光一亮，生长激素水平就会下降，进而减慢发育速度。
那开灯睡觉为什么会变成胖子呢？
1、卧室亮度会影响血脂和肥胖程度。
(1)日本某研究人员找了528个人来做实验。一组所在的卧室光照较暗，低于3勒克斯(光照单位)；对照组所在卧室的光照度则超过3勒克斯。一段时间后结果显示，对照组的人体重平均高出4.4磅(约2千克)，腰围大出2厘米多。
(2)美国《流行病学》杂志2014年发表的研究显示，在10万名女性中，夜晚长期暴露在光照下的人中，14%超重，25%肥胖，16%腰围大于35英寸(约88厘米)。
2、光照时间长会增大“坏”脂肪比例。
下面，被实验的权威者——小鼠，出场了。
随着每天“曝光”时间延长，小鼠的体重随之增加，总脂肪量增加了57%。
“曝光”时间太长抑制了小鼠体内棕色脂肪的形成，增加了白色脂肪的形成。前者属于“好”脂肪，起到产热、维持体温的作用；后者属于“坏”脂肪，增加体重，导致肥胖，诱发炎症反应和加大心脏病风险。
3、夜晚卧室太亮还可能让人吃得更多。
卧室灯太亮还会干扰两种激素分泌：一种是“饱足激素”，易让人获得饱足感，不容易吃太多；另一种是“饥饿素”，让人产生饥饿感，刺激人找食物吃。
《公共科学图书馆·医学》2004年刊登的一项研究显示，睡眠不足会导致人体“饱足激素”水平下降，“饥饿素”水平上升，使人吃得更多而发胖。
灯光颜色不同造成的影响有差异
美国教授同样地用老鼠来做实验，并且认为下面这些结果可能也适用于人类。
1、蓝光或白光对老鼠的影响较大，抑郁样症状、与抑郁有关的脑部变化明显；红光的影响则相对较小。
2、卧室灯光与癌症的关系确实比半毛钱多得多。
3、灯光扰乱了自然的生理节奏，改变了人们的生物钟。甚至影响了荷尔蒙的正常分泌，尤其是可以阻挡癌细胞的褪黑激素 (Melatonin)。
研究证明，熬夜的女性更容易患乳!腺!癌!
有科学家甚至认为，透过窗户的路灯灯光使得睡眠环境的亮度过高，是提高癌症发病率的罪魁祸首。
手把手教你怎么做
(1)一般成年人需要7~8个小时睡眠时间，睡前一段时间尽量关掉卧室的人工光源，包括电视、电脑、手机等电子产品。即使微亮的床头灯也会影响睡眠质量，尽量关掉。
(2)夜班工人夜间应该用强烈的白光照明，白天要在完全黑暗或不透光的地方睡觉，使生物钟同步到颠倒的光暗周期。
(3)一般人在设置卧室或浴室照明时，选用红光灯也许会比白光灯更好。
总的来说，长期照射卧室灯光确实诱发人变胖，甚至可能提高癌症发病率，睡觉还是黑漆漆的才有气氛~~~~
来源：微信公众号【健康时报】(jksb2013)摘自姑苏晚报(ID：gusuwb)
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