要想不得妇科病，经常做这个动作很有效～
2015/7/22 健康时报

    

     很多人把仰卧起坐作为瘦腹的好方法，不过，除了这个好处，女性长期正确地做好仰卧起坐还能预防妇科病。

    

     本文作者：南京市妇幼保健院妇女保健科主任医师吴江平

     美国《预防》杂志刊登的一项研究发现，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发率比不做该项运动的低55%。

     这是因为做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟，这个部位有许多毛细血管和穴位，运动能加速血液流动，从而缓解妇科疾病，比如盆腔炎、阴道炎、宫颈疾病等。

     仰卧起坐看似简单，想做好实际是有一定难度的。日常做仰卧起坐需抓住以下几个要点：

     ①双手不抱头，虚放在耳边，这就需要腰腹肌肉更加用力。

     ②双腿屈膝且越紧越好，以便腹股沟、盆腔部位的肌肉得到更好的锻炼。

     ③做仰卧起坐时如果呼吸掌握不好，体力会下降得非常快，从而达不到动作的预期效果。因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程中开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

     ④建议每天做3组，每组10个，每组间休息2分钟，贵在坚持。

     ⑤经期不要做仰卧起坐，因为剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。

     ⑥做时不宜过猛过快，若脊椎有问题或出现骨质疏松，应遵医嘱。

     来源：微信公众号【健康时报】(jksb2013)摘自《健康时报》2015-07-23第06版

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     值班主任：杨小明 本期编辑：贾慧慧

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