立秋了丨当秋天遇到加长版三伏天，这份养生攻略能帮你平安应对！
2015/8/7 健康时报
明天(8月8日)立秋
却遇上了加长版三伏天
8月21日才是末伏最后一天
当立秋撞上了三伏天
如要用一个词形容天气，
一定是“暑湿”
立秋暑湿有四苦
中国中医科学院西苑医院杨力教授重浑身困重疲劳祛湿最重要
感觉浑身特别困重疲劳，像穿着湿透了的衣服，尤其是四肢、关节和头，非常沉重酸疼。
对策：祛湿最重要。多吃绿豆、西瓜、薏米、鸭肉等食物；多按按劳宫穴，可清心火、除湿热。
阴暑湿重阳气衰养脾助升阳
暑湿重会导致身体的阳气易衰，阴气加重，阴盛则伤阳气，正不压邪，会出现大便稀而不爽快、腹泻、尿少等。
对策：养脾助升阳。立秋后祛湿养脾最重要，多喝点滋养脾胃的养生粥，如莲子粥，莲子50克、白扁豆50克、薏仁米50克、糯米100克共煮。
黏内脏黏滞不适运动微出汗
湿气大了，皮肤感觉黏黏的，连内脏也黏滞起来，这就导致有些人出现咳嗽痰黏、鼻流浊涕、心烦口渴、口中黏腻等不适，甚至旧病复发。
对策：运动微出汗。适当出汗有助驱除体内多余的湿气。年轻人步行、慢跑，老年人打太极拳，都是出微汗适合的运动。
湿代谢差腿脚肿睡前泡泡脚
暑湿邪气趋下，很多人容易腿肿、脚肿。此外，湿气会加重脾和肾的负担，使得湿气积聚在下肢代谢不出去。
对策：睡前泡泡脚。睡前用热水泡脚，能促进下肢血液循环，加速湿气排出，缓解下肢水肿，还有助于提高睡眠质量。
当立秋撞上了三伏天
如果还要用一个词形容天气
一定是“秋老虎”
赶跑四大穴位“秋老虎”
南京市中西医结合医院针灸推拿科主任戴奇斌养心按“极泉”理气护心
“秋老虎”发威时不少人会总是感到心里烦闷。这主要是因为当气温超过33℃时，人体的新陈代谢会显著加快，对血液循环系统有很大影响，气血运行不畅，人便会出现胸闷的感觉。加上这个季节是人体血液黏稠度最高的时期，如不注意及时补充水分，血液黏稠度过高易引发心脏病复发。
建议：极泉穴是手少阴心经第一要穴，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。该穴对治疗心痛、胸闷、咽干烦渴有效，经常弹按“极泉”能调畅气血，进而宽胸理气，养护心肺。弹按时力度应柔和，动作应连贯。每次弹按的量应因人而异，一般弹按10次左右。
祛燥按“迎香”润肺防燥
入秋后天气会逐渐由暑湿转为秋燥，而秋燥容易危害肺部引起肺炎。
建议：点揉迎香穴具有清热散风，去燥润肺，宣通鼻窍的作用。迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。按摩前全身放松、舌尖抵上腭，将双手中指指尖点于迎香穴，待有酸胀感后，再两手中指或食指指肚顺逆各揉搓20～30次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度。
健胃按“四缝”防秋膘增肥
立秋后人的脾胃功能逐渐恢复，这也是体重增加最快的时候，如果不注重荤素搭配，摄入过多高蛋白食物，体重会有明显变化。所以肥胖者要注意健胃消食，以免体重增长过快。
建议：四缝穴是消宿食、化积滞的专属穴。取穴位置在第2、3、4、5掌面第1、2节横纹中央点。四缝穴原本是用来治疗小儿消化问题的穴位，但成人按摩“四缝”效果也较好。该穴对轻度的消化不良有一定的辅助治疗作用。最好用大拇指掐按，效果更显著。
防热伤风按“足三里”强身败火
不少人头伏、中伏都没有被暑热击倒，但末伏时却撑不住了，主要和前段时间抵抗力透支过多，近期疏于保健有关。
建议：“足三里”是强身健体、养胃败火的黄金穴。该穴位于外膝眼直下四横指处。最常用的按摩方式之一是，手握成拳，以食指第一指节的背面作为着力点，或者手自然展开，以拇指腹作为着力点，在选定的穴位上绕圈按揉。每个穴位按摩3～5分钟。
当立秋撞上了三伏天
暑湿感冒还没走
风燥感冒也要防
暑湿感冒有些保健常识的人都知道，葱、姜、糖是应对感冒的老三样。感冒后喝碗葱白姜糖水发发汗，就能好得快些。其实，这老三样只是对风寒感冒(即因风吹受凉而引起的感冒。症状为浑身酸痛、鼻塞流涕)有效，对暑湿感冒则是令其火上浇油的大敌。因为姜、葱都是辛温食物，能发汗，然而暑湿感冒在治疗上应以清暑解表为原则。所以，这类可以助长热势的食物要忌食。
建议少吃红肉等肥甘厚味的东西，适当多吃些冬瓜、薏米、扁豆、红小豆等，可以用薏米熬粥，早晚各喝一碗。
为预防暑湿感冒，北京中医医院特别配置了两个暑湿感冒防控处方，您不妨一试：
预防方剂——香荷饮(小儿)：藿香10克、荷叶10克、生薏米10克、焦楂6克。每日1服，清水煎，多次饮用。具有健脾导滞，祛暑利湿的功效。
预防方剂——香术饮(成人)：藿香10克、苍术6克、川朴6克、陈皮6克、六一散10克。每日1服，清水煎，多次饮用。具有祛暑利湿，运脾和胃的功效。
风燥感冒由夏入秋，闷热潮湿的天气会逐渐变得干燥，进入风燥感冒的高发期。嗓子、鼻子最先感到秋意，紧绷绷干巴巴的。
风燥感冒除了有一般感冒的症状，即头疼、咽喉肿、鼻塞外，一个比较明显的区别是“干”，咽喉干、嗓子紧，连咳嗽都是干咳，没有痰。感冒初期先表现出干燥的症状，如果不及时润燥补水，就会加重感冒的病情。
中国中医科学院望京医院内科杨国华主任医师搬出了自己的经验：饮食方面重点放在滋阴润燥上，多吃清脆爽口的果蔬，比如梨、藕、葡萄、荸荠。西瓜就别吃了，因为西瓜过于寒凉，立秋后食用，容易诱发腹泻。
除了水嫩嫩的果蔬，还有一样干果润肺效果也很好，就是杏仁。每天吃10克左右的杏仁，在一定程度上有助于预防风燥感冒。解燥润肺效果好的是甜杏仁，可以当成加餐的零食吃，也可以将10克杏仁磨成粉，加点冰糖冲着喝。中医认为冰糖具有润肺、止咳、清痰、去火的作用。
当立秋撞上了三伏天
“贴秋膘”也有些不一样了
今秋贴秋膘不吃肉
国家一级营养师王雷军
“贴秋膘”是传统说法，过去是为长点脂肪，以备冬天御寒用，所以以吃肉为主。而现在食物丰盛，真正要补的其实是“菜、酵、薯”。
绿菜为主，补维生素发酵食物，帮助消化薯类为先，预防肥胖
最后
秋天来啦
护肤护发法
也该变一变啦
护肤更重保湿
西安交通大学医学院第二附属医院皮肤性病科副主任王永贤：立秋之后，天气会逐渐转凉，这个时候护肤的关键要从控油防晒转变成保湿了。在选择化妆品时应该选择保湿的霜或乳，一般来说夏季要选择水多油少的化妆品，冬季选择油多水少的化妆品，这样秋季最适合的是选择水油比例基本相同的中性化妆品。
易季节性脱发
江苏省中医院皮肤科主任医师陈力：立秋以后，很多人的头发开始大把地掉，每次梳头都会梳落一地的烦恼丝。不过不必太紧张，秋天掉头发是季节性的，就像树叶会在秋天掉落一样。
建议：
头发爱出油的青壮年男性，不要用强碱性的肥皂去油，洗发水尽量选择中性的，一周洗2~3次较好；同时，防止秋季掉发还有注意忌口，酒和辛辣的食物还是远离为好，另外特别要保证生活规律。
血虚的女性朋友，可以想法子给自己补补血，比如用当归、阿胶、川芎、天麻、熟地、首乌、红枣等药材炖成肉汤，作为补血的药膳。
老年朋友要吃些补肝肾的食物，如核桃仁、黑芝麻、山药等，也可以用枸杞泡茶喝。这些补肝肾的食物对其他人群的秋季掉发问题，一样有帮助。
除了饮食疗法之外，还可用梳子拍打法：用梳子的齿面轻拍整个头部，一方面是因为头部有很多对头发生长有好处的穴位，另一方面是因为，人体还有很多游走的“阿是穴”，拍打头部时有可能会碰到它们，也会对头发有滋养作用。
来源：微信公众号【健康时报】(jksb2013)综合自《健康时报》
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值班主任：杨小明 本期编辑：贾慧慧
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