40岁前拿命换钱，40岁后拿钱买命！把这句话告诉身边的男人！
2015/11/24 健康时报
“四十岁以前以命博钱，四十岁以后拿钱买命”，这是许多男人的真实写照。在工作上十分费心，在健康上十分省心，生命的透支，让40岁成为了男性的一条“危险线”。
本文专家
洪昭光：健康教育首席专家，北京安贞医院教授
赵之心：北京市科学健身专家讲师团秘书长
40岁的男人像雪山
看上去伟岸，随时会崩塌
对于40岁的男人，健康，就像雪山一样，看上去巍峨伟岸，却随时有崩塌的可能。
企业家王均瑶，每天工作18个小时，平时看上去非常健康，酒量惊人。然而意欲大展宏图却意外地在38岁死于肠癌，再也经不起任何锤炼了。演员傅彪、作家路遥、王小波、梁左等，他们走到生命终点时也都只有四十多岁。英年早逝，被锁定在四十岁男人身上。
为什么？
四十岁对男人而言，是一道“大关”。负担最重，压力最大。交际应酬、事业荣誉、官场仕途，妻儿老小，一个都不能少。他们最烦心的是名利，最费心的是工作，但，最省心的是健康。
因为“省心”，男人们熬夜工作，胡吃海塞，交际应酬。他们拼命透支着自己的健康，却忽略了健康的储备。
“四十岁以前以命博钱，四十岁以后拿钱买命”，成了这个年龄男人最好的写照。
▲ 影视剧照
男人四十的“多与少”
什么是40岁男人该干的，什么是不该干的：
少一小时忧虑，多一小时欢笑。
少一次午餐会，多一次松弛时间。
少一星期紧张生活，多一次休息。
少一晚的社交聚会，多一晚用于阅读有趣的图书。
少参加一次酒宴，多一次与家人共进晚餐。
少一小时在灯光下，多一小时在日光下。
少一小时工作，多一小时去医院体检。
少吃一份肉食，多吃一份蔬菜。
少一次酒会，多一小时睡眠。
少一小时在汽车里，多一小时步行。
修理，请从肌肉开始
男人四十岁要大修，首先要修理的，就是肌肉。肌肉好比男人的土地，如果不及时修理，男人们就失去了生命之本，因为肌肉是保证男性荷尔蒙的首要基础。
男人到40岁时，男性荷尔蒙丢失速度非常快，一发胖，体内荷尔蒙立刻会降低。一块贫瘠的土地，无论怎样施肥，还是长不出好庄稼。
很多人都觉得，40岁再锻炼肌肉，能有什么用？其实，人的肌肉最大特点是“用则生，不用则退”。只要练了，就会保持优秀的身体状态。
需要注意的是，体育运动和健身是不同的。运动是使用身体，运动过程相对而言是不可控制的，比如踢球就是用身体跟足球对抗。
健身则是保养身体，有目的有意识有规律地锻炼肌肉。慢跑、爬山、游泳、骑车等，都是利用活动肌肉的方式，达到改善人体代谢模式，提高心血管的能力，缓解压力等作用。
40岁的男人，每天中午吃饭后或者下班后，都可以进行大步走的锻炼。其要点是要有意识地去摆动双臂、迈大步，而且要主动，“被动健身不如不健身”。需要指出的是，力量训练和有氧运动必须混合起来使用。
吃不好是健康的隐形杀手
健康是可以吃出来的，同样，不健康也是吃出来的。
男人40，要明白什么该吃，什么少吃，什么不能吃。商务会餐时要远离生猛海鲜；长期坐在办公室做文字工作守着电脑的人，每星期最好吃上三根胡萝卜，以保证体内维生素A的正常含量，预防视力下降。
食物也可以稳定情绪，钙具有安定情绪的作用，能防止攻击性和破坏性行为的发生。因此脾气暴躁者应该借助牛奶、酸奶、骨头汤等含钙食物以平和心态。当人压力过大时，紧张时可以每天吃3～5个鲜枣以备足够的维生素C等。
疲劳的时候不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感；相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复，如有条件，洗个热水澡，能使人精神焕发，解除疲劳。
针对有吸烟习惯的人，建议每天应多吃胡萝卜、柿子椒、青葱、菠菜和橙黄色的水果等，或者早饭补充点维生素A、维生素C和无机盐，这样有利于减少患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。
男人40，最该小心这些病
1脂肪肝
核心原因：喝酒多，运动少
饮食上采取4+1方案：每天摄取400克米饭等主食，300克水果和蔬菜，200克奶制品，100克禽肉蛋类，少量油盐酱醋等调味料。
3、5、7运动法：每天应进行30分钟走3000米的中等运动量的运动，一周进行5次锻炼，运动后心率一般为170-年龄。(上海仁济医院内科教授曾民德)
2痔疮、便秘
核心原因：长期与椅子、车座亲密接触
便秘抓住“两个反射”：一个是清晨，人起床后会有“起立反射”，往往想大便，还有一个是饭后的“胃肠反射”，也会有便意，大家不妨有意识地在这两个点培养排便习惯。 (浙江省杭州市三医院肛肠科主任杨关根)
3颈椎不适
核心原因：电脑前一坐半天
一个小闹钟就能护好颈椎：买个小闹钟，就放在办公桌上，让它每隔一小时闹一次。你就停下手头的工作，转转头，耸耸肩，只需要半分钟就好。(广州医学院第一附属医院脊柱病因治疗学教授章瑛)
4血脂高
核心原因：饮食不节制、吃太油腻
早晨喝碗燕麦粥：血脂高的人，建议早上吃一碗热气腾腾的麦片粥。还可选择“一碗麦片+一根香蕉”的吃法。(广东省中山大学孙逸仙纪念医院心内科主任王景峰教授)
5冠心病
核心原因：爱着急、不爱抬脚
腿麻、抽筋要警惕：如果在活动后总是出现腿麻、抽筋等症状，则要警惕冠心病的可能。因为，如果下肢血管狭窄或是硬化，活动后往往会出现肢体供血不足。(第三军医大学西南医院心内科主任医师迟路湘)
6血糖高
核心原因：热量超标，运动不达标
经常量量自己的腰围：男同志一般是二尺六(87厘米)，不超过二尺八(93厘米)；女同志一般是二尺四(79厘米)，不超过二尺六(87厘米)。(北京协和医院内分泌科主任医师向红丁教授)
7血压高
核心原因：吃盐多，情绪易紧张
有氧运动降血压：以有氧运动为主，包括步行、慢跑等。一天的运动时间为30~60分钟，每周运动3~7天。如果步行，速度一般不超过110步/分，每次运动30~40分钟。(北京大学人民医院心血管研究所主任医师孙宁玲)
8失眠
核心原因：工作压力大
晚餐不要吃太饱：晚餐不能吃太饱，而且有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。(中国医科大学附属第一医院营养研究室徐甲芬副教授)
9慢性疲劳
核心原因：长期熬夜、加班
休息也有“简化版”：缓解慢性疲劳，最简单也是最有效的方法就是休息，比如最好能每天固定在同一时间小睡片刻，不超过1个小时，就能有效缓解工作疲劳和睡眠不足。
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来源：微信公众号【健康时报】(jksb2013)综合自《健康时报》2010-03-08第04 版、2007-04-26第01版
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值班主任：杨小明 本期编辑：贾慧慧
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