过完年又老一岁！不愁，“长寿秘诀”教你寿命延一年！【春节最后一波红包来袭】
2016/2/13 健康时报

    

     过完春节，你又老一岁了!不过莫急，健康时报小编今天就带来了各位专家的“长寿秘诀”，教你“寿命延一年”，新年不怕老一岁!

     愿大家今年二十，明年十八~~

    

     保健药茶

     女性经常用干玫瑰花3朵、合欢花5朵、杭白菊3朵、枸杞子3个冲泡茶喝，可以舒肝解郁、清心安神、补血养颜。

     男性用西洋参5片、麦冬5个、红花5个泡水喝，可以补肝益肾、疏通血管，预防心血管疾病。

     按摩养肺早晨起床后，搓热双手按摩鼻子，并经常做腹式呼吸，能提高免疫力和增强肺部功能。

     端坐捶背盘腿端坐，用空拳捶打后背，可以缓解腰肌僵硬，捶打时配合叩齿，然后将分泌的唾液慢慢吞咽下去，有很好的养生作用。

     吃得营养：原则就是好的不能多吃，坏的也不少吃。具体就是健康又好吃的可常吃，但不能全吃;好吃却不健康的要少吃。

     注意保养：对老人来讲，脚部、腰部、腿部和脖子要特别注意保养。皮靴不是年轻女性专利，老人照样可以穿，不为赶时髦，只因穿它暖和。

     时刻修养：要修心，修德，修自己。老年人应该自己哄自己玩，我已经去了50多个国家，经常说走就走，现在生活是“闲人不闲，安享晚年”。

     【赵之心，著名运动健身专家、北京市科学健身专家讲师团秘书长】

     要想实现“增一岁”的目标，我们不妨从走开始。

     走是男女老少每天都在做的事，我们每天上班在行走、下班行走、上厕所在行走、吃饭上下楼也在行走，如何充分利用行走很关键。

     那么如何走好?很多人走路越走越放松，放松的结果是肌肉用力非常少，走得没有价值。

     正确的走姿是：拔高(挺直脊背)走，而且走路的时候把步伐多迈10厘米，这样做，能使摆臂、登地瞬间提高用力20%左右。人均增一岁从走开始，这样效率最高，花费最少。

    

     【杨金生，中国中医科学院针灸所副所长】

     “增一岁”不仅只是多活一年，而且是要活得健康、活得长寿。建议成人每年体检一次。前期健康体检投入1元，可使后期治疗节省9元。通过定期体检，可以减少1/3癌症的发生率，可使慢性病发病率降低50%。

     非常推荐家人之间互相刮刮痧。我自己就经常给家人刮痧，也经常“被刮”。可以选择水牛角刮痧板，在背部涂抹刮痧油后，从颈部沿脊柱两侧由上往下刮，用中等力度就行，每次刮10分钟左右，就可有不错的保健作用。

     刮痧后两小时内不要洗澡，以免受凉，使寒气透过体表侵入体内。刮痧后最好喝些温水，促进体内血液循环。另外，刮痧期间，饮食一定要清淡，避免过多食用含油脂丰富的食物。

     每当感觉非常疲倦的时候，有一个放松的诀窍：躺下来，用一只脚的外踝按压另一条腿的足三里穴10分钟，然后换一条腿交替进行按压，这样就会感觉身体轻松不少。

    

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     来源：微信公众号【健康时报】(jksb2013)综合自《健康时报》

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