筋长一寸，寿延十年，老筋太短，寿命难长！最长寿的抻筋方法都在这~
2016/2/17 健康时报

    

     出生不久的婴儿可以很轻易地啃到自己的脚趾头，而一些上了年纪的人却连弯腰勾脚都很困难，这其中筋的老化是很大的原因。

     受访专家

     付国兵，北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师

     郜志广，北京中医药大学东方医院按摩理疗科副主任医师

     自测：你的筋缩了吗？站立，挺直身躯，然后扭头从肩后看自己的脚后跟，你能看到吗？如果你不仅看不到，反而还感觉脖子痛、后背疼，那你可能是缩筋了。

     缩筋在中医上又叫筋缩。筋需要经常活动，也就是抻拉，保持伸缩力、弹性。如果筋失去了活动的机会的话，那么，缩起来就是它的最终选择，原来能拉一米的筋现在可能只能拉半米了，伴随着就是关节僵硬，活动受限。

     1.趴着、躺着看书。

     2.窝在沙发上看电视。

     3.长时间伏案工作。

     4.缺乏锻炼。

     5.长时间开车。

     6.长时间弯腰、蜷缩着做家务。

     我们不难发现，其中多数正是现在年轻人的习惯行为。

     现在有很多中学生，才十几岁就头晕、头疼，并伴有视力下降，人也天天懒洋洋的，没有精神头儿，体育成绩就是及格不了，像这种情况有可能就是筋出了毛病。

     俗话说，“筋长一寸、寿延十年”，“老筋太短，寿命难长”，这当然是一种略带夸张的说法，就像“笑一笑十年少，愁一愁白了头”一样。但是，抻一抻筋，筋得到了舒展，对健康有好处。

     招式一：钻天入地

     1、两脚与肩同宽，站立，两手伸直引领上肢上举，全身尽量往上升举，收腹抬头，头颈上仰看天，到达极限后，再用力向上抻拉一下，保持三秒钟左右；

     2、两手伸直引领向下弯腰触地，到达极限后，再用力向下抻拉一下，保持三秒钟左右；

     3、上身沿左腿转半圈回到伸手够天的位置；

     4、重复以上动作，上身再沿右腿转半圈，再回到伸手够天的位置。

     作用

     抻拉平时很少活动到的腹肌、臀部及大腿后侧的肌肉，减少腹部赘肉的堆积，常常练习可消除将军肚，有益于治疗糖尿病、脂肪肝、胃肠疾病。

     经常伸举上肢可治疗颈肩疼痛、疲劳，缓解伏案工作造成的劳损。

     抻拉腰、臀、下肢后侧可治疗腰腿痛，坐骨神经痛。

     尽量上举够天可牵拉颈、胸、腰、骶、髂、髋关节，保护椎间盘，预防脊椎病，尤其是脊椎滑脱。

     招式二：搂膝拗步

     1、左弓箭步站立，重心在左腿，左掌掌心向下、向后拉，右手以食指引领向前上抻插，两手成对拉之势，右脚与左脚平行，后腿小腿绷直(拉手掌、上肢、背部、小腿肌肉)，右上肢与右小腿成对拉之势，眼看右手食指尖，右鼻尖、食指尖与左膝尖、脚尖成一直线，身体前倾。

     2、以上动作左右换脚再做一遍。

     作用

     抻拉上下肢肌肉，尤其是小腿神经，活动腰膝关节，可治疗关节炎，小腿抽筋。

     招式三：后羿拉弓

     骑马蹲裆式，松腰下蹲，左手如握弓般向左下，右手如拉弓弦般向右上，两上肢对拉，尽量拉开得大一些，眼看左手食指尖。

     作用

     抻拉后背、肩部筋脉，有益于髋膝肩的治疗，可宽胸理气，对心血管疾病有辅助治疗作用。

     招式四：抱虎归山

     两臂平行展开对拉，两臂上举掌心相对，臂自上而下，在胸前划半圆。

    

     作用

     抻拉上肢，尤其腋前、肩前软组织，治疗肩周炎、肱二头肌腱炎。

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     来源：微信公众号【健康时报】(jksb2013)综合自《健康时报》

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     值班主任：杨小明 本期编辑：贾慧慧

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