水是最便宜的药！记住这个喝水法，大病小病都远离你！
2016/6/26 健康时报

    

     这是一个会震惊你的发现：你每天都能喝到的水其实是最便宜的“药”!

     经常有人把水比作是“最佳最廉的保健饮品”，这丝毫不夸张。在某种程度上，水也是最好、最便宜的药，只要喝对了，防病治病的功效棒棒哒!

     关于会喝水的好处，先给你一张图震惊一下：

     每天坚持喝3升水，四周后年轻了10岁……

     据中新网报道，英国一位42岁的女记者萨拉?史密斯(Sarah Smith)每天喝三升水，坚持四周之后，样貌足足年轻了十岁。

    

     她因长期头疼和消化不良而去咨询神经科医师和营养师。结果两位医生均建议她每天喝够三升水，于是她遵循医嘱并开始记录自己喝水前后的变化。

     四周之后，萨拉惊喜地发现，她的样貌和精神状态变得大为不同。四周前，她面部有眼袋、黑眼圈、皱纹、红斑，并且气色很差。而今这些症状均大有改善，头疼的症状也减轻了，她看起来像变了个人。

     下面开始正题，怎样喝水才最健康的呢？往下看——

     这个喝水法能防病!

    

     1防色斑：早起喝杯温开水

     人体经过一夜的新陈代谢，体内的垃圾需要有一个外力作用帮助排泄，温白开就是第一选择。

     刷牙后喝杯白开水可以迅速起到冲刷机体、养颜排毒的作用，防止色斑的产生。脸部已经有色斑的女性更是不应该放过清晨喝水排毒的机会。

     2防便秘：大口喝水

     郑州市第三人民医院肛肠科医生高宪平解释，便秘是因为粪便在大肠内停留时间过长，其所含水分被大量吸收，使大便变得难以排出。

     要排便通畅，就要使肠腔内有充足能使大便软化的水分，因此，喝水应该讲究技巧：如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。可见，便秘的人喝水最好是大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动，改善便秘的症状。

     3防尿路结石：3个黄金时段要喝水

    

     广东省中医院副院长陈志强提醒：

     早上10点、

     下午4点、

     晚上10点

     人体最缺水，此时尿液会过分浓缩，易于形成结石。在此时喝水，补水防结石事半功倍。另外还要保证每日饮水量要在3000~3500ml，饮水要分多次，并在全天中平均分配。

     45防高血糖：每天至少4杯水

    

     《糖尿病护理》杂志刊登法国一项研究称，每天喝水4杯(227克/杯)，可以使高血糖或糖尿病危险降低36%。

     因为喝水充足，可以使大脑向肝脏发出“产生更多葡萄糖”的指令。而每天喝水不足2杯则会增加该病危险。

     6想减肥：饭前喝水

    

     英国伯明翰大学一项研究发现，只要在每餐饭前半小时，坚持喝一杯500毫升的水，坚持3个月，体重就能减轻2公斤-4公斤。

     解放军第309医院营养科王晶介绍，这和我们常说的“饭前喝汤”有些相似，首先可通过增加饱腹感减少进食；其次，对食物的渴望也会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。

     虽然喝水有一定减肥作用，但量的控制很重要。“从总量上而言，喝水最少要喝到体重×30~35的量，比如50千克的人最少应喝到1500毫升。”

     7

     8喝水量：记住一个公式

     尽管喝水是最好的药，但是也不能过量“服用”哦!~~

    

     一般情况下，人体的最低需水量是1500ml。

     对于成年人来讲，每天水的相对需要量是：30×体重

     举例：一个体重60公斤的健康成年人每天需水量为：60×30 = 1800ml。

     你今天喝够量了吗？

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     来源：微信公众号【健康时报】(jksb2013)。

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     值班主任：杨小明 本期编辑：范洪岩

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