人体排便说明书，超详细！防便秘、防痔疮就靠它啦！
2016/8/31 健康时报

    

     本文专家：

     北京市肛肠医院(二龙路医院)外科副主任医师朱钢

     北京大学第三医院肛肠科主任医师陈朝文

     山东莱州市慢性病防治院主治医师郭旭光

     排便人人会？这些注意事项，很多人都不知道!

     注意事项①

     拉：经常念着135

    

     一有便意就排便，就算工作再忙也别忍，长时间忍着会影响肛门的自制功能。

     三件事排便时不要做：打电话、看书和抽烟。因为排便是一个经大脑控制的复杂的反射过程,精神不集中易导致排便困难。

     五分钟以内要速战速决。一旦超过这个时间，即便没有排完便，站起来在房间里溜达一圈后再去排便都行，长时间的蹲、坐容易造成肛门直肠内淤血而诱发疾病。

     注意事项②

     护：便后清洗很重要

    

     1温水清洗

     在家里方便完后用水清洗很方便，注意水温要保持在37℃以下，以免烫伤皮肤。有条件的可用较为流行的洁身器(一种坐便后的冲洗干燥器)，也可以在洗洁后自然晾干或用卫生纸蘸去局部水分。

     2三张纸巾

     如果出门在外，可以准备三张纸：先用干的纸擦干净，接着用一张纸蘸水清洁一遍，最后再用干的纸巾擦干就可以了。

     3湿纸巾

     如果使用湿纸巾，先用干燥的卫生纸擦拭一遍肛门，再用湿纸巾擦一遍，切忌揉搓，最好用轻蘸的方式。此外，一定要选不含酒精的类型，避免对肛门造成刺激。

     注意事项③

     吃：要顺着胃肠道的脾气

    

     1少吃辛辣，多吃杂粮

     不要过量饮酒，少吃辛辣刺激、过于精细的食物，否则容易引起大便干结。

     多吃杂粮，还要保证一定油脂的摄入。油脂在我们肠道中可以起到润滑肠道的效果，如果没有油脂润滑的推动，肠道内的水分会被粗纤维食物所吸收，变得越来越干结，堵塞在肠道内，吃再多的杂粮也会便秘。

     2晚上生吃白菜心

     可以在每天晚饭后(隔一小时)生吃三至五两白菜心，对润肠通便都很有效。

     3早上喝杯温开水

     早上可以空腹喝一杯温开水，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，刺激肠蠕动，改善便秘症状。

     注意事项④

     动：坚持做提肛锻炼

    

     无论在走路、坐着还是睡觉的时候，都要坚持做一些提肛锻炼。吸气时放松肛门，呼气时收缩肛门，如此反复。

     这种锻炼的好处在于，肛门收缩时，对肛门部位曲张的静脉起到排挤作用，使局部的静脉血液回流畅通。呼气时收缩肛门，是因为此时腹内压较低，便于肛部静脉回流。坚持锻炼，可以预防和减轻便秘、痔疮、尿失禁等疾病，司机、孕妇和白领等久坐的人尤其该天天练习，一般练习一周后开始起作用。

     另外，还要进行适当的运动，散步就是不错的选择。

    

     这是一场持久战

     坚持下来的人将获得最大奖赏

     ——远离医院肛肠科~

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     来源：微信公众号【健康时报】(jksb2013)

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     值班主任：杨小明 本期编辑：贾慧慧

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