早餐第一口吃什么好？你真的知道吗？
2016/9/11 老中医养生

    

    

    点击箭头指向方老中医养生，一键关注我哟

     疾病搜索/健康指导/养生经典/有病不求人/免费服务号，点上面“老中医养生”……

     早餐前应先喝水

    

     人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。

     因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮 500~800 毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。

     早餐时补充水果

    

     早餐如果能够补充水果，品质会更好!水果为维生素 A、C 丰富的来源，并含维生素 B 群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡，吃水果不但能养颜美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔!

     比方说，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。

     早餐热量不宜过多

    

     早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入 400~500 卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。

     早餐以五壳根茎类为主食

    

     五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。

     一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片，作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。

     早餐要吃乳制品

    

     早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。

     早餐尽量清淡

    

     早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。

     7点到8点吃早餐

    

     医学研究证明，7 点到 8 点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔 4 — 5 小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

     符合以上原则的几款早餐食谱

    

     1、一杯牛奶，两片蜂蜜烤吐司，两块煎培根，再加两个 5 分钟煎蛋。

     2、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根，外加 50g 左右的干果。

     3。大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗，再加上一个苹果。

     4、小馄饨一碗、肉包 2 个。

     今天不养生，明天养医生，关注黄帝养生，身体更健康

     老中医养生近期推出了病症查询功能，点上面蓝字关 注后，输入下方相应的症状即可查询。

    

    

     关注老中医养生”可查询下面这些疾病(疾病搜索)

     小儿疾病、小儿发烧、腰痛、男科、补肾、腰间盘突出、腿痛、颈椎病、肝病、解酒、胃病、便秘、小腹突出、妇科、经期保养、乳腺增生、乳腺癌、坐月子、痘痘、白发、脱发、丰胸、美容、皮肤病、咽炎、痛风、牙痛、打呼噜、口腔溃疡、鼻炎、眼病、手脚病、感冒、咳嗽、失眠、痔疮、脑出血、高血压、糖尿病、心脏病、心血管、静脉曲张、癌症、食物属性、补血、瘦弱、肥胖、瘦腰、湿气、经络、中成药、打嗝

     诊断：辩证、背诊、面诊、月经、舌诊、青筋、汗诊、目诊、指甲(找病因)

     治百病：打坐、拉筋、滚背、刮痧、拍打、敲胆经、揉地筋、醋泡蛋、艾灸、姜、穴位、高抬腿

     手册：中老年保健、急救常识、水果养生、穴位按摩、黄帝内经、生活妙方、刮痧保健康、

     记得点右上角把《老中医养生》发给你的朋友，他们可能也需要。

     推荐关注养生平台

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 老中医养生 返回首页 返回百拇医药