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2016/6/14 新田发布

    

     放假几天特别不想上班有木有？想到又要坐回狭小的办公桌前就各种不情愿~这就是所谓的假期综合征了~可素木有办法，你依然要滚去上班赚钱钱。。

     现代人每天停留在办公室的时间占据了自己清醒时刻的一大部分，长期安坐室内，不仅身体容易发胖，而且由于缺乏运动还会导致心情变差，容易情绪失控。

     其实我们完全可以就在办公环境进行一些简易的运动锻炼，既能避免赘肉堆积，又能使自己快乐起来，本周的《办公室健身术》正是为上班一族度身定造~

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     动作1：桌子腹背拉伸

    

    

     效果1：舒缓头颈部、胸腹部的紧张状态

     要点1：

     我们一起来用“桌子腹背拉伸”来放松一下身体。首先双手伸直撑在椅子或办公桌的边缘，双腿分立大约与肩同宽；然后臀部向后，带动上半身缓缓下沉，直至手臂、身躯几乎在水平位置，这时候能明显感觉到下背部和肩部被拉伸，停留3-5个呼吸；头部带动身躯向上运动，直至身体弯成反弓形，这个时候能感到颈部前侧和腹部有被拉伸，停留3-5个呼吸；重复动作3次。

     2

     动作2：桌子手脚伸展

    

     效果2：帮助腹部消脂

     要点2：

     我们首先双手撑在办公桌或桌子的边缘，然后前倾身体，双脚分开形成前后弓箭步，与向后伸直的腿对侧的手臂斜上伸出，从伸直的手臂直到腿部成一直线；呼气的时候，腹部发力收紧，收起伸展的手臂和腿部，使手肘和膝盖相碰触，接触不到也没关系，有这个趋势就可以了；吸气的时候，伸展手臂和腿部，还原动作；重复12次后换另一侧身体继续。

     3

     动作3：桌子后抬腿+后摆腿

    

     效果3：锻炼臀部肌肉

     要点3：

     我们首先双手撑在办公桌或桌子的边缘，然后前倾身体，双脚分开形成前后弓箭步；臀部发力，使向后伸直的腿部上提3次；然后再向左右各点地2次。注意，每次抬起腿部的时候，尽量保持伸直的状态，做左右点地的动作时候，先尽量抬起腿部再做大幅度的横向移动，要求这两点是为了充分激活臀大肌；完成动作12次后，换另一侧腿部继续锻炼。

    

    

     看完点赞的孩子，肯定都能瘦!

    

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