晚餐不吃能减多少斤？这样的减肥晚餐让你越吃越瘦！
2016/9/11 德普美食厨房

     一日三餐是我们每天都要经历的，早餐吃饱、中午吃好、晚餐吃少，对于减肥的小伙伴来说，吃饭这件事情令人又爱又恨，我们今天主要分享一份健康的减肥晚餐应该这样吃!

    

     ①晚餐应该什么时间段吃？

     我们每天上班都在重复着朝九晚五的生活习惯，因此晚餐在18:00~20:00之间进食最佳，吃得过晚食物将不能得到充分的笑话，反而起反效果；在和家人一同享用晚餐的时候，用餐时间应控制在30分钟左右，不宜太长时间，否则会不断地摄取食物，摄取过量食物反而会导致身体发胖。

    

     ②晚餐饭量应该多少，每天不吃晚餐能减多少斤？

     晚餐与次日早餐间隔时间很长，所提供能量除了要满足晚间活动，还要满足夜间睡眠的能量，一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%，而不吃晚餐是绝对错误的!长期不吃晚饭胃将会变得扁，很容易得胃癌以及与胃相关的其他疾病。

    

     ③晚餐吃什么？

     晚餐应该吃得清淡、容易消化、含热量较低的食物，虽然晚餐要少吃，但也要注意营养均衡。

     1.主食：建议吃粗粮豆类薯类为主的主食。这些主食除了富含碳水化合物，提供能量外，还富含膳食纤维，既增加饱腹感，可以减少食物摄入，又能促进肠胃蠕动，帮助食物消化。例如：八宝粥，杂豆粥，糙米饭等

    

     2.肉类：是蛋白质的良好来源。建议豆制品或鱼肉，它们蛋白质含量丰富，但是易消化，最主要的是脂肪含量低哦。例如：小葱拌豆腐，清蒸鱼等。

    

     3.蔬菜：是维生素、矿物质和膳食纤维良好的来源。建议应季、绿色蔬菜为主，颜色越丰富越好。例如：生菜，番茄，紫甘蓝，茄子，西蓝花等。

     4.汤：可以增加饱腹感，减少食量。但建议素汤而不是荤汤，例如：冬瓜海带汤，小白菜草菇汤...

     ④减肥晚餐食谱

    

    

    

     ⑤晚餐后适当运动更佳

     由于晚饭和睡眠时间比较相近，并且晚上的消化速度会降低，因此饭后可以做一些运动帮助消耗热量，例如选择慢跑、竞走、仰卧起坐、瑜伽等，这些运动都是非常有效的有氧运动，但是切记饭后立刻进行激烈运动!

    

     没有成功是不需要代价的，变优秀的过程必然是痛苦的，减肥还是要坚持哒!

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     食谱及图片来源：德普烘焙实验室

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