?瘦腿真的那么难吗？教你一周搞定大粗腿！
2016/8/30 女人瘦身

    

    

     你是不是总想着自己也有一双大长腿？

    

     偶尔还能大胆地放肆一回!

    

     可真要是360度欣赏一下，

     自己的腿却是另外一个样子的……

     难怪小粗腿扭不过大长腿，

     还是先乖乖地瘦腿吧!

     今天介绍的这组动作，

     主要锻炼腿和臀。

     这套动作由4个动作组成，

     来看一下吧!

     单脚箭步蹲、跳蹲

     左右各10-20次，

     根据自身水平，

     选择单脚箭步蹲或单脚箭步跳蹲

    

     一个半深蹲

     20-30次，

     先做一个全蹲，再做一个半蹲

    

     仰卧屈膝挺髋

     20-30次

     挺髋至最上方时稍停，然后再慢慢还原

    

     深蹲跳

     10--20次

    

     全套动作根据自身水平做1-5个循环，

     练习的过程中尽可能的慢一点，

     动作标准一点。

     在练习完之后，

     还要做一些按摩，帮助肌肉舒缓。

    

    

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