??每天20分钟，瘦身超简单。
2016/9/22 女人瘦身

    

    

     一身赘肉可怎么办!所谓全身动起来并不是指让你按部就班的去健身房耗费大把的时间跟精力，抽出碎片时间来一个20分钟健身操吧，任何时间任何地点都可以完成，再懒就真的要胖着过冬了啊。

     准备工作

    

     1/虽说随时都可以开始运动，但准备工作也不能少，首先你要准备一身运动装备，轻薄透气的衣服 ，还有就是运动bra和一双舒服的鞋子。

    

     2/再有就是，运动之前记得卸妆，因为运动过程中毛孔是张开的，脸上的脏东西和彩妆在没有清洁的状况下，对皮肤非常不好。

    

     3/ 发型其实也很重要，想想运动的时候披头散发真是不舒服啊，梳个高马尾，或者高丸子头，短发梳成半丸子头或苹果头也很时髦有趣。

    

     4/最后千万别忘了，剧烈运动之前做准备活动，拉拉筋、伸伸腿，避免扭伤拉伤。

    

     好了，现在万事具备，只欠运动了。

     1：踏步挥臂

     耗时：0:00-2:00

    

     双腿原地高踏步，这个动作要做到标准才行，大腿根膝盖呈90度角，在原地踏步的基础上，双臂张开，做从后向前的挥臂画圈动作。

     2：开合跳

     耗时：2:00-4:00

    

     接着进行很简单的开合跳，站直之后双腿弹跳打开，双臂向上举，弹跳2分钟左右。

     3：高抬腿

     耗时：4:00-6:00

    

     紧接着进行一组高抬腿运动，双腿呈90度角开始弹跳，双臂可以触到膝盖的位置即可。

     4：深蹲跳挥手

     耗时：6:00-8:00

    

     这一组动作分三个步骤，双腿深蹲手臂向后挥，接着向上弹跳，最后深蹲手部停留在胸前就好了。

     5：后踢腿跳

     耗时：8:00-10:00

    

     保持弹跳状态，进行后踢腿跳，双手可以在身体两侧挥舞，双腿尽量后踢，保持在可以接触到臀部的位置。

     6：起身弹跳

     耗时：10:00-12:00

    

     这是一个连贯动作，向上弹跳双手扶住脑袋，接着深蹲双臂触碰地面，紧接着再做一个平板支撑。

     7：交叉跳

     耗时：12:00-14:00

    

     双臂一字型平行打开，双腿弹跳打开，紧接着进行交叉跳双腿交叉旋转，双臂交叉旋转。欢乐的跳起来吧!

     8：助跑跳

     耗时：14:00-16:00

    

     一只腿深蹲一只腿单膝跪地，双臂交叉呈跑步的姿势，接着利用弹跳的力量猛地向上蹬腿，一下子弹跳跃起，双臂挥动。

     9：登山动作

     耗时：16:00-18:00

    

     双臂支撑地面，身体拱起来，接着双腿一前一后进行登山的动作。

     10：溜冰动作

     耗时：18:00-20:00

    

     左膝盖微微弯曲直立，右腿向后蹬腿，身体向前倾，双臂挥动，接着进行反方向的动作，跟溜冰一样。

     社交礼仪大全

    

    

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