小心这些坏习惯让你的腿越来越粗！

小心这些坏习惯让你的腿越来越粗！
2016/8/29 瘦身美体技巧

     多少妹纸的仙女梦毁在了一双腿上

     虽然亚洲人的基因

     不会让每个人“脖子以下都是腿”

     但!是!

     腿粗或者腿型不良等缺点

     和糟糕的生活习惯有很大的关系!

     不重视双脚冰冷

     腿离开心脏有一定距离，血液循环不良的人常常双腿冰冷并且有浮肿的现象，久坐的上班族最容易出现腿冷的问题。

     >>>>建议：

     偶尔站起身做一下踮脚伸展运动，或者来回用力按摩从大腿根到足踝的部分，每条腿按摩10-20遍，可以刺激下肢血液循环，消除浮肿。

     经常穿高跟鞋

     高跟鞋会令腿部静脉出现淤血，久而久之导致腿部粗壮，每天做一点肌肉按摩，可以缓解静脉的淤血现象，然而大部分人回家之后都没有放松腿部肌肉的意识。

     >>>>建议：

     穿2小时的高跟鞋就把鞋子脱下来，休息15分钟，按压脚掌上的涌泉穴，回家后重点敲打大腿外侧以及小腿肚内侧，直到感到微微发热，这样能加快血液循环，帮助双腿排毒。

     拖着脚走路

     走路时重心放在脚后跟，双腿完全承担了下压的全部体重，自然容易变成“壮腿”，另外，如果重心只放在腿外侧或者内侧，也易发展成O型腿或X型腿。

     >>>>建议：

     纠正走路姿势，养成正确的走路习惯(下文会有介绍哦!)，每天起床后，在室内做一分钟的高抬腿运动提神醒脑，同时有助燃烧腿部脂肪。

     有电梯绝不爬楼梯

     爬楼梯可是锻炼腿部肌肉的好时机，许多人即便上一层楼也要等着坐电梯，给大腿锻炼的机会太少，也就别怪为什么腿部总会堆积脂肪啦，如果能好好利用爬楼梯的机会，一段时间后就能看到效果。

     >>>>建议：

     爬楼梯时注意背部挺直，重心不要过早前移，全脚掌着地，第二脚趾对准膝盖，可以避免走路姿势内八或者外八，下楼梯时应前脚掌先着地，然后再过渡到脚跟，爬完楼梯后，记得适度按摩膝盖哦!

     乘车一定要坐座位

     很多人现在都有这样的坏习惯：不管累不累，看到交通工具上有位置就立刻抢着坐下，本来平时能运动的时间就很少，这下更给了脂肪君霸占双腿的机会。

     >>>>建议：

     乘车也能瘦腿，双手抓紧把手，脚跟夹角90°并拢，保持脚跟固定不动，翘起脚尖上上下下反复运动，这样可以充分锻炼小腿肚，塑造匀称流畅的小腿线条。

     经常跷二郎腿

     很多人总是情不自禁翘起二郎腿，然而二郎腿坐姿使得腿部血液和淋巴循环受压，进而导致下半身浮肿，甚至连肌肉也会跟着僵硬。

     >>>>建议：

     跷二郎腿非但引起腿粗腿型的问题，而且因为不良的坐姿，腰背脊椎也会受到损伤，养成良好的坐姿(下文将奉上正确坐姿详解!)，益处不只是利于减肥!

     午餐每天都在办公桌前解决

     在办公桌前享用午餐有个大缺点——你可能边吃饭边工作，或者边看娱乐视频边工作，吃下去的食物可能消化不良，而许多人又有吃完后就午睡的坏习惯，长胖在所难免。

     >>>>建议：

     午餐是室内上班族一天中唯一可以外出的机会，所以在条件允许的情况下，请到路程稍远的地方用餐，如果是自己带午饭，可以在饭后20分钟后出去散个步。

     可以看出

     腿部不美观的大部分原因

     就出在被我们忽视日常习惯之中

     为了获得一双美腿

     健康的站姿、坐姿和走姿

     必不可少!

     站姿常见错误：头部前倾，下巴前伸 ×错误双肩向前靠拢，含胸驼背 ×错误臀腹部前顶 ×错误重心放在一侧腿上，背部前弓 ×错误正确姿势：头部摆正，眼睛看向正前方 √正确肩部下沉，拔背挺胸 √正确收紧腹肌，膝盖微屈 √正确脊柱保持正常弯曲 √正确双脚脚跟和脚掌受力相同 √正确

     从侧面看，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和腿在同一条线上 √正确

     坐姿常见错误：身体前倾，双臂承受上半身重量 ×错误重心倾向身体一侧，从背后看脊柱呈S型扭曲 ×错误“葛优躺”腰背悬空，手肘和脚掌承受大部分重量 ×错误正确姿势：上半身和大腿呈120°-135° √正确大腿和小腿呈90° √正确

     双脚平稳踩在地面，脚掌几乎感觉不到身体重量 √正确

     走姿常见错误：低头含胸，身体前倾 ×错误步伐太大，全脚掌着地，膝关节受压 ×错误脚尖踢地面，腰部不用力 ×错误将全身重量集中在身体一侧 ×错误正确姿势：头部摆正，视线保持在前方3-6米的位置 √正确挺胸，同时收紧小腹和臀部 √正确手臂随着步伐自然摆动 √正确重心放在髋部中央 √正确脚后跟着地，上半身跟进，重量由后跟过渡到全脚掌，膝盖随之挺直 √正确

     建议走三步吸气一次，然后走三步呼气一次 √正确

     下还为大家准备了一套瘦腿瑜伽动作

     矫正好姿势就来一起燃烧卡路里吧!

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     1

     膝盖弯曲

     双手按摩小腿15-30秒

     2

     空中蹬腿

     连续运动30秒

     3

     脚尖上翘右手扶住地面

     右脚向身体内侧推

     左手抓住右脚向上拉伸

     坚持15-30秒

     4

     双脚与肩同宽

     双手十指紧扣向上伸直

     手心向上踮脚

     坚持15-30秒。

     5

     左腿弯膝向内推

     右腿弯膝向上抬起

     右手抓住脚尖下压

     坚持15-30秒

     6

     双脚并拢站立

     左脚向后抬腿

     双手从背后抓住左脚顶住臀部

     坚持15-30秒

     7

     双脚并拢站立

     左腿前伸与地面形呈45°

     上身下压直到双手抓住左脚掌

     坚持15-30秒

     8

     双脚并拢站立

     双手扶住左腿搭在右大腿上

     坚持15-30秒

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