关节疼痛就不能爬楼梯?真相到底如何呢?
2016/6/17 武汉世纪华中医院

     刚刚下楼吃饭时，碰到一位同事，楼道的一小级台阶，她都得停下来“做个心理准备”。

     右腿的滑膜炎已经折磨她两年多，出门全靠打车，根本不敢乘坐公共交通——多走一步都受罪。

     办公室很多人听说她的事儿之后，都非常惊讶：不就是爬了楼梯么?怎么会那么严重?关节疼痛就不能爬楼梯?那么，真相到底如何呢?

    

     【真相一】：爬楼梯或爬山时膝盖负重竟变成高达240公斤

    

     有一个数据：走路时髋关节、膝盖等承受重量约是体重的1.6 倍，快走是3.6倍，跑步则是5倍。

     以一个体重 60 公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯或爬山时膝盖负重竟变成高达240公斤。

     上山时膝关节负重等于自身体重，而下山时除了自身体重以外，还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的磨损。

     【真相二】：爬楼梯就木有好处吗?可锻炼心肺功能

     凡事都有两方面，爬楼梯真的一点儿好处都没有么?当然不是。

     虽然爬楼梯对膝关节来说基本没什么好处，但是它却对心肺功能有很好的训练效果。

    

     通常我们认为，爬楼梯是中等强度的运动，其所消耗能量是以 4 公里每小时步行的 3 倍。因此，持续爬楼梯超过 30～40 分钟(基本等同于爬山)会是非常好的心肺耐力运动，对提高心肺功能非常有好处。

     【真相三】：能否爬楼梯，让体重说了算!

     既有好处，又有坏处，如此矛盾的两方面同时出现在爬楼梯身上，那么如何选择呢?我们主要让体重说了算。

    

     年纪较轻、体重较轻：

     膝关节稳定性相对比较好、又希望保持比较好的心肺耐力，或者希望维持正常体重，可以选择爬山运动。

     年纪较轻、体重较重：

     如果没有膝关节损伤的病史，关节稳定性较好，工作生活中偶尔爬爬楼梯还是可以的。但是不建议用爬山的方式进行减肥或心肺耐力训练。

     体重严重超标，或者年长、已经有膝关节疼痛、退变：

     对这类人而言，爬楼梯的确是一项「最笨的运动」，应该在任何时候都尽量避免爬楼梯，更别说爬山了。他们比较适合的运动方式，还是游泳或快步走。

     【真相四】：看看小编自己的选择

     那，您的选择呢?

    

    

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