不求人~一分钟学会午睡的正确姿势，赶走夏季午后犯困!
2016/7/19 武汉世纪华中医院

    

     午睡是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。不少人，尤其是脑力劳动者都会体会到，午睡后工作效率会大大提高。中医认为，中午11点到1点是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽，精力充沛。

    

     很多上班族和学生的午睡时间都不回家，往往都是趴着桌子睡午觉，殊不知长期不正确的午睡姿势，轻则造成上肢麻木刺痛、头晕眼花、慢性胃炎，重则影响颈椎正常的生理曲度，造成颈椎间盘突出等颈椎病。

    

     一、正确午睡的3个要点：

    

     1、立刻午睡要不得!

     这是因为午餐后大量的血液流向胃，易引起大脑供血不足，一般午餐后休息十几分钟再午睡。

     2、不要伏案午睡!

     坐位及伏案睡觉会减少头部供血，出现头昏、眼花、乏力等症状。

     用手当枕头午睡，会使眼球受压，诱发眼疾。

     伏案睡觉会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂双手发麻、刺痛。

     3、醒后不做剧烈的活动!

     醒后需慢慢站起，再喝一杯水，此时精神比较恍惚，不要马上做剧烈的活动!

     二、如何赶走夏季午后犯困：

    

     1，在阳光下坐10分钟，可帮助重设生物钟。

     2，前后晃动肩膀，每次进行深呼吸，坚持2分钟。

     3，做一些简单的肌肉锻炼，能使头脑清晰，精力更充沛。

     三、正确午睡的注意事项：

    

     如果不能回家睡午觉，也要尽可能地找地方躺着午睡，而不要趴在桌子上睡觉，午睡的时间不宜过长，以10-30分钟左右为宜。

    

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