不求人!只用3招有效减轻武汉白领人群的精神和生理压力~超简单
2016/7/20 武汉世纪华中医院

    

     武汉在全国来说不属于一线城市系列，享受不了北上广的高收入和居住舒适度，更多的是工作、生活、家庭带来的压力，尤其是武汉脑力劳动强度高的白领人群，在承受这些压力的同时，由于久坐办公室，不仅会造成下肢压力，还易坐出颈椎病、腰椎病、精神衰弱、失眠等一身病来。

    

     如果你感到身心不堪重负、过度疲劳，并且极度渴望某些(不要想歪了~)生理与心理上的慰藉，那问题来了撒~~~么样才能减轻压力呢?

     第1招：抬腿勾脚尖

    

     功效：伸展小腿肌肉，减少膝盖和腿部肌肉的紧绷感。

     做法：坐在椅子上，双手轻扶椅子两侧，先将右腿伸直，脚尖往身体方向压，维持5~10秒，再换左腿重复同样动作，算1回，1次可做3~5回。

     提醒：做时膝盖伸直，身体挺直、不要往后倾倒，可让背部贴着椅背，做时会较轻松。

     第2招：前后弓箭步

    

     功效：伸展大腿前侧和小腿，缓和腿部肌肉紧绷。

     做法：站姿、双手叉腰，右脚往前跨一大步、右膝弯曲，左脚往后伸直，脚底板贴地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，换脚重复同样动作，算1回，1次可做3~5回。

     提醒：后脚膝盖打直，前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖，膝盖不佳者，膝盖弯曲量力而为。

     第3招：小腿帮辅操

    

     功效：让小腿肌肉收缩、放松，有助下肢血液回流。

     做法：坐在椅子上，双手轻扶椅子两侧，双脚踮脚尖，停留1拍即默数1秒。再立即将脚跟往下压、脚尖往上跷起，也停留1拍，共做1~2个8拍。

     提醒：建议双手扶着有椅背的椅子或屏风，以免重心不稳跌倒。

    

     小编提醒： 武汉白领人士减轻压力还要注意的一点就是，避免那些令你身体和心灵感到忽高忽低的食物，如咖啡因和酒精。而且要将饮食与日常习惯，运动三者结合起来，这样才能从根本上解除压力忧虑，做一个轻松自由的自己!更多健康保健小窍门请关注武汉世纪华中医院微信号：whhzyy，每天早上会悄然快递到您的手机上。

    

    

    

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