慢性病患者运动 要选适合自己的
2016/9/9 武汉世纪华中医院

     虽然运动对心脏健康有益，但是这并不代表任何强度的运动都有益于心脏健康。得了慢性病该怎样运动呢？高血压患者 可根据自己的病情、年龄、体力、爱好等进行选择，但以体力负担不大、动作简单易学、不过分低头弯腰、动作缓慢有节奏、竞争不激烈的项目为首选。对于老年人，更应量力而行，运动时以有氧训练为主，心率以不超过100次/分为宜。这些运动包括散步、慢跑、骑自行车、游泳和体操等。 散步可选在温度适宜的下午、黄昏或临睡前进行，一般为15~50分钟，每天1～2次，速度可视身体状况而定。慢跑最好先经过一个时期试行锻炼，以10～12分钟行走1公里的速度急行1～2公里，如无不适反应，再转入慢跑锻炼。糖尿病患者 最好选择有减重目的及有效代谢血糖的有氧运动，运动强度当然不能太高，健走是最理想的运动，慢跑、自行车、体操、舞蹈、太极拳、太极舞，还有慢慢上下楼梯等较缓和的运动都合适，必须持之以恒。运动时间最好在饭后1~2小时，每次约30分钟到1小时，一周3次。心脏病患者 初期，可以仅运动10~l5分钟。随着心功能的恢复，可以坚持30分钟或更长时间，一般以20分钟到1小时为宜。每周保持3~5次，餐前、餐后2小时为宜。冬季在中午之前或下午，夏季在中午或傍晚为宜。在运动过程中，应能确保正常的谈话，如谈话时感到气促，说明强度过大。 对于低危患者，可以在院外进行运动锻炼；而中高危病人，则建议在有康复治疗中心的医院进行。运动应在医生指导下进行。

     【更多日常自我保健的小窍门】请关注武汉世纪华中医院微信号：whhzyy，第一手独家保健秘诀第一时间悄悄送达您的手机里。

    http://www.duyihua.cn
返回 武汉世纪华中医院 返回首页 返回百拇医药