“中年发福”是一把杀猪刀，十几种慢性病因它而起……
2016/9/9 武汉世纪华中医院

     中年发福是一种怎样的体验？

     也许你还没经历过，

     但有无数人已经“身先士卒”…

     昔日迷倒众生的金城武，已成了眼前的“金大叔”

     。

     歌坛女王张惠妹

     也抵不过“发福”的怪圈，

     被网友戏称为“弓长惠女未”

     曾经英气十足的迷人少年，

     转眼间就被脂肪所“淹没”。

     我们熟悉的小李子，

     无数次荣获“中年发福奖”，堪称模范……

    

     脸慢慢变圆，肚子大了起来，晚上睡觉打呼......人到中年，生活中上有老下有小，工作上奔波忙碌压力大。此时，身体也跟着较劲，机体功能开始衰退，各项器官逐渐老化，疾病找上门来。

     其实，无论男女，中年发福都是个大问题，体重管理便显得特别重要。教你如何给身体减重，为生命增“福”!

     女人38男人43，最易“发福”

     欧洲的一项研究表明：

     女性最容易发胖的年龄是38岁，35~40岁是发胖的高峰期；

     男性在40~45岁之间最容易发胖，44岁是关键的一年。

     随着经济发展，中国的胖子也越来越多。

     与男性相比，

     女性中年肥胖的原因是什么？

     研究者对6079名40~59岁女性进行了观察，发现18.5%的受访者肥胖。

     其中以久坐为生活方式的占63.9%；

     55.5%的女性存在血管舒张性症状；

     12.2%患者有严重的更年期症状，其中大多数都有抑郁症状。

     除了女性，让中年男性陷入“肥胖危机”的原因也广泛存在。

     活动量比青年时大大减少，新陈代谢能力减缓，消耗的热量随之减少，但食量仍未降低。

     加上饮食质量提高、应酬多，使得摄入的总热量大于消耗的热量。

     多余的热量就会转化成脂肪贮存在皮下，造成体重增加。啤酒肚、麒麟臂、大象腿、水桶腰、大饼脸纷纷出现。

     发福并非真是“福”!

     发福却并非真的是“福”，而是步入中年危机了!

     ① 腰粗的男性患糖尿病的几率远远大于正常腰围者；

     ② 20~30岁时腰围增粗，发生高血压的风险要比同年龄腰围正常者高；四五十岁时腰围增粗，高血压风险将变得更大。

     ③ 腹部肥胖者更易发生动脉粥样硬化、突发脑出血。

     ④ 腰腹肥胖的人更易患大肠癌，还可能增加宫颈癌、肝癌等的风险。

     ⑤ 体重超标或患肥胖症、但无啤酒肚者，未来患痴呆症的风险要比常人高。

     做到三点，轻松管好体重

     在我国，男性腰围大于等于85cm，女性腰围大于等于80cm就算中心型肥胖。

     这部分中年人一定要做好体重管理：

     运动，运动，运动!

     避免久坐，积极动起来。选择快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等自己感兴趣的活动，坚持下去。

     坚持每天至少在户外活动30分钟，最好1小时。清晨不是最佳锻炼时间，世界卫生组织推荐，上午9点~10点，下午16点~20点适宜锻炼。

     工作间隙多做小运动。可以练习下蹲、深蹲、侧抬腿、侧卧压腿等动作。

     饮食，饮食，饮食!

     好饮食保证均衡饮食!

     控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃精米精面和甜食，不吃零食，不喝甜饮料，多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等，增加优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。

     保持乐观积极的心态，防止出现情绪性暴饮暴食。

     睡眠，睡眠，睡眠!

     美国专家发现，每天只睡5小时的女性更爱“长肉”，发福几率比每天睡7小时者要高出很多。

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