简单几步就能给你的慢性病状况带来巨大改善！
2016/9/9 武汉世纪华中医院

     现在有很多人意识到了健康问题，但生活中人们却不能很好地执行，不是只有花钱找专门的时间、专门的地点去健身才是锻炼身体，生活中只要稍稍改变一下自己的行为，就可以达到锻炼身体的目的。如楼层低，可以放弃坐电梯而爬楼梯；上班路程不远，可以步行或骑自行车；在家中，可以适当多做些家务等。

     除了改掉被你假装无视但却存在的坏习惯，我们也要开始培养良好的饮食习惯，注意荤素搭配，粗细搭配，拒绝高热量、高脂肪、高糖食物及垃圾食品，多吃新鲜的蔬菜和水果，少盐少油等等。

    

     ※这些是你一定要牢牢记住的

     ◆细粮升糖猛于白糖

     西方医学之父希波克拉底指出：“让食物成为我们的药物，不要让药物成为我们的食物。”中国“药王”孙思邈也说过：“夫为医者，当需先洞晓病源，知其所犯，以食治之，食疗不愈，然后命药。”可见，治疗代谢类疾病，在使用药物之前，应先考虑改善营养。

     人需要吃饭是因为细胞需要营养，具体而言就是七大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素和水。缺乏任何一种营养素，都会导致各种功能障碍。人想要健康，营养一定要均衡。但是一定要记住，相比较大鱼大肉来说，细粮更可怕!

     ①糙米(粗粮)的升糖指数是56~59

     ②大米(细粮)的升糖指数是84~88

     ③白糖的升糖指数是83.8

     也就是说，精加工的碳水化合物，其升糖指数会大幅度上升，每天吃细粮比吃白糖更容易诱发肥胖和“四高”!

    

     ◆心理病比身体病更可怕!

     现代人特别是白领在这方面的问题比较突出，社会节奏加剧，生活节奏也急剧加快，白领们工作压力大、紧张度高、生活节奏快。这类人群长期处于精神高度紧张状态下，而又得不到应有的调适，会使其身心过度疲劳，对什么都不感兴趣。久而久之，必然会导致焦虑不安、抑郁症、精神障碍等心理问题和疾病。从生理角度讲，长期精神高度紧张也会使其内分泌功能失调，人体免疫力下降而导致各种生理疾病产生，甚至会导致过劳死，后果很严重。网上就有不少关于白领受不了工作、社会的压力从而患上抑郁症甚至是轻生的悲剧出现。

     更可怕的是，这种心理病是吃药远远解决不了的。

    

     最好的医生是你自己，健康最大的敌人也是你自己。一个人想要健康，就要战胜自己。不管是受到外界的影响形成的问题或是单纯为了追求玩乐，由于自身行为与不良习惯形成的疾病，也只能说这些病都是自己作的。所以，健康不是嘴上说说而已，为了不出现上半辈子努力挣钱，下半辈子花钱看病的悲剧出现，还是从今天开始改掉坏习惯，远离生活方式病。

     【更多日常自我保健的小窍门】请关注武汉世纪华中医院微信号：whhzyy，第一手独家保健秘诀第一时间悄悄送达您的手机里。

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 武汉世纪华中医院 返回首页 返回百拇医药