知 · 养生 | 今日冬至 补对一天健康一年
2014/12/22 浙江健康俱乐部

     ?击标题下「浙江健康俱乐部」快捷关注

     △编辑：小E

     △主编：lousky

     △浙江健康俱乐部综合整理

    

     今天7时3分，冬至。古人认为，冬至是计算二十四节气的起点。古有“冬至大如年”的说法，古代冬至日百官放假，皇家祭天，民间祭祖，相互拜访。在这一天，北方地区有吃饺子、南方吃汤圆的习俗。冬至开始，进入“数九寒天”，一年中最冷的“数九”寒冬开始啦!

     ①防寒保暖，尤其是头部和脚部，外出最好戴帽，睡前热水泡脚；

     ②适当锻炼，比如慢跑、打拳等，提高身体对寒冷的适应性；

     ③多吃些羊肉、鸡肉、猪肝等。

     记得提醒家人哦!

    

     补对一天健康一年

     冬至是养生好时机，饮食宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品，科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰，达到延年益寿的目的。

     ?“冬令进补”适应人群

     1、体质虚弱或患有慢性消耗性疾病(如心脏病、风湿等)的老人

     2、公司文员、中高级管理人员等长期处于高压下的亚健康人群

     3、因外科手术、产后以及大病、重病后的虚弱人群

     4、月经不调、手脚冰凉的女性

     5、癌症康复期的病人

     ?进补有四忌

     一忌盲目食狗肉。

     一些体质虚弱和患有关节炎等病的人，严冬多吃狗肉有好处。但不宜盲目食狗肉，以免食用狂犬肉，染上狂犬病。切忌吃狗肉后喝茶。

     二忌虚实不分。

     中医原则是“虚者补之”。虚则补，不虚则正常饮食就可，同时应分清补品的性能和适用范围，是否适合自己。专家认为，进补主要是“补虚益损”，而虚又分气虚、血虚、阴虚和阳虚四种，各有各的补法。

     三忌慕名进补。

     鸡汤不是所有人都能喝的，鸡汤(包括炖鸡汤和下药材熬的鸡汤)营养丰富，但胆道疾病患者、胆囊炎和胆结石症常发作者、肾功能不全者都不宜喝鸡汤。

     四忌无病进补。

     无病进补，既增加开支，又伤害身体，如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖。任何补药服用过量都有害。

     ?合理进补水果

     “三九补一冬，来年无病痛”，冬天除了饮食进补还有从吃水果来补。每天能吃点水果不仅能滋阴养肺、润喉去燥，还能摄取充足的营养物质，会使人清爽舒适。

     |甘蔗|

     冬后，很多人常感到皮肤干燥、头晕嗜睡，反应能力降低，这时带有保健医疗性质的水果要数甘蔗了。

     |柚子|

     柚子香味让女性年轻6岁——每位女性都希望自己年轻漂亮，身上有适当的柚子香味就是一个不错的妙招!

     天气严寒 肾病易加重

     冬至，天气严寒，寒气通于肾，所以冬至前后，肾病易加重，那就要注意以下几点：

     腰部避免受寒，裤子要穿暖。

     避免感冒，有咽炎、扁桃体炎要积极治疗。

     避免过度疲劳。

     盐要少吃，肉要少吃，水要少喝，以保护肾功能。不吃有毒的食物。

     急性肾炎是寒冷天易患的病，其主要症状是少尿、无尿、血尿、蛋白尿、管型尿、水肿、腰痛、高血压，此病发展极快，要尽快看医生，否则很容易发展为尿毒症、肾功能衰竭。

     多吃萝卜白菜姜不劳医生开药方

     冬季感冒或支气管炎易转为肺炎，所以要避免受寒及过度疲劳，衣服要穿暖，背心不可少，还要积极治疗原发病。多吃萝卜、白菜，因为冬天常吃肉，易生痰，所以冬天“多吃萝卜白菜姜，不劳医生开药方。”少儿有感冒者尤其要注意治疗，防受寒，以免转成肺炎。

     冬天要防受寒，注意保暖，感冒发热者要早治，患扁桃体炎、咽峡炎、猩红热、皮肤脓疱等要尽早治疗。尤其是少年儿童要注意。另外，冬天慢性肾炎易发作，其主要症状是蛋白尿、尿量减少、水肿、高血压、腰痛。

     冬天要坚持治疗，防受寒，不要太疲劳，要减少盐及蛋白质摄入，心态要调整好。

     ?增强抵抗力：热而不烫的水泡脚

     入冬以后，有人经常会觉得腿脚冰凉，中医也认为，“风寒脚下生”。李振荣建议，每天坚持用热水泡脚，可以疏通经络，解表散寒，达到缓解手脚冰凉，扩张毛细血管、促进脑部供血等作用。尤其是冬至后，配合养生的各种要诀，每天坚持泡脚可以增强身体的抵抗力。

     热水泡脚并非人人适用，患有脚气的人常用热水泡脚，容易造成伤口感染；糖尿病患者和心脑血管患者也不宜热水泡脚。同时泡脚的水温不宜过高，热而不烫即可，水温过高容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使皮肤角质层干燥甚至皲裂。

     ?体育锻炼：瑜伽、慢走、太极拳等

     冬至市民应早睡晚起，等阳光出现才外出活动，“冬季天气寒冷，晨练过早容易使人体受寒冷空气刺激，诱发心脑血管疾病。”姚乐毅建议，可将晨练安排在早上7点到9点这个时间段。高血压患者如果晨练太早，气温太低会使血管骤然收缩，导致血压迅速升高，可能引起心绞痛发作。

     冬季不宜进行高强度的体育锻炼，运动时让身体发热或微微出汗即可，比如瑜伽、慢走、太极拳比较合适。

     ?日常饮食：应“三多三少”

     据从事餐饮工作十余年的一级厨师骆龙港介绍，冬至时节饮食宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。饮食宜清淡，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。冬天阳气日衰，脾喜温恶冷，因此宜吃温热的食物以保护脾肾，宜少量多餐。

     同时应注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多，糖类、脂肪、盐少。

     冬至养生·节气好食，戳「阅读原文」查看冬至养生食物

    

     【小e求点赞】一直以来，小e都坚持原创，拒绝广告!如果你认可小e每天精心为您挑选的内容，就来给小e打打气，赏一枚

    赞给小e吧!么么哒!

    http://www.duyihua.cn
返回 浙江健康俱乐部 返回首页 返回百拇医药