杭州大伯跳广场舞太high差点失明｜老年人健康跳舞的8点建议 儿女们要知道
2015/1/5 浙江健康俱乐部

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     △编辑：小E

     △主编：lousky

     △浙江健康俱乐部综合整理

     跳广场舞大概是时下中老年叔叔阿姨们时尚时尚最时尚的健身方式啦。

     跳广场舞虽好，但要结合身体条件。尤其在寒冷的冬天，要确保安全。

     近日，杭州72岁的薛大伯，喜欢跳舞，蹦蹦跳跳太猛，跳出“青光眼”，最近手术后刚出院。前不久南京、余姚等地相继有老年人在户外跳广场舞时突发疾病，有的甚至丢了性命。

     医生专家们提醒老年朋友，冬天跳广场舞，一定要做到方法得当、运动适量。

     杭州大伯跳广场舞太high差点失明

     薛大伯今年72岁了，年轻时跳高是他的拿手项目，退休后爱上了广场舞，练得特认真，前阵子还去参加了广场舞比赛。比赛结束时，大伙儿说要留个影儿，几个老人也很潮，跳起来拍了个“悬浮照”。回家后，薛大伯右眼看东西一下模糊了，而且眼睛胀得很。

     薛大伯到省眼科医院杭州院区求助医生，检查发现薛大伯患有轻微青光眼，同时伴有晶体半脱落。

     “晶体是由‘带子’吊起来的，手术的时候我们发现，他的带子都断了。”浙江省眼科医院潘伟华医生给薛大伯做了手术，他说青光眼是全球排名第二的致盲眼病，薛大伯来得及时，如果拖着不来看，晶体整个掉进眼球里，眼睛马上就会看不见。

     青光眼患者，比较适合有氧运动

     不过，让医生们都很奇怪的是，晶状体脱落一般得在强烈外力挤压下才会产生，但是薛大伯最近也没受外伤，问来问去，很可能就是薛大伯这点爱好惹的祸。“平常蹦蹦跳跳，带子已经不好了，拍照的时候用力一猛，就断了。”潘伟华说，像薛大伯这样的继发性青光眼，大多跟外伤有关，年轻人患病的也很多，所以一般青光眼患者，比较适合有氧运动，举重、引体向上这些力量型的运动，应该避免。

     南京老人跳广场舞时猝死

     76岁的黄奶奶血压偏高，有多年冠心病病史，为了健康，她坚持每天清晨跳广场舞，伴随节奏强烈的音乐，一跳就是3个小时。早上，她如常快乐起舞，一个小时后，突然感到一阵阵胸痛，她勉强回到家中，服用了一些心血管药物，胸痛仍没有得到缓解，又坚持了两个小时，才被送到医院，确诊为急性广泛前壁心肌梗死!

     不当运动有诱发心梗危险

     美国科学家对1228名病人进行调查，对其发生心肌梗死前26小时内体力活动的时间、类型和强度作了分析，发现“较重体力活动”触发心肌梗死的可能性，是进行一般体力活动的6倍!

     这里可能有两个原因——

     其一，较重体力活动使心肌缺血，缺氧。

     一般运动时，心脏输出血量比静止时增加10倍，而剧烈运动令心脏输血量更大，大大增加了心肌的耗氧量，使冠状动脉难以充分供血，就有可能诱发心肌梗死。

     其二，较重体力活动引起粥样硬化斑块破裂。

     剧烈运动可引起血小板以及凝血系统成分的局部激活，使凝血活酶凝血时间缩短，血小板粘附性增高，纤维蛋白溶解反应低下，在冠状动脉粥样硬化斑块的地方出现血液凝固，血栓形成，血流受阻，促使心肌梗死的发生。

     老年人健康跳 广场舞的8点建议

     「跳舞时间要调整」

     跳广场舞目的在于强身健体，但如果方法不得当，或者运动过量，反而会损害健康，甚至威胁生命安全。

     黑龙江省医院神经内二科副主任医师张宇提示：由于老年人动脉硬化导致血管弹性较差，受冷空气刺激易诱发心、脑血管疾病。应当随着天气的变化，适时调整锻炼的强度及时间。冬天可适当运动，如在室外跳广场舞，建议最好选择在中午，其好处是：中午时间阳光相对充足，对于血管受冷空气刺激影响相对较小，而且可以晒太阳促进钙的吸收。如果老年人仍习惯在晚上跳广场舞，最好饭后半小时再进行，且要注意预防天黑路滑带来的不便。

     「跳舞之前要热身」

     值得重视的是，老年人千万别小视广场舞的热身运动。

     黑龙江中医药大学附属第一医院骨二科主任刘昱介绍，老年人骨质疏松，冬季冰多路滑，老年人跳广场舞时容易跌倒，造成骨折。再加之大多老年人膝关节存在不同程度的退变，跳广场舞时随着音乐不断地扭动、跳动、转圈，也会给下肢负重的关节增加负担。而且，冬天气候寒冷，关节血液循环差，造成的磨损会更大。因此，跳广场舞前做好热身运动十分必要。例如简单地压腿、压肩膀等，都可以有效地避免肌肉拉伤或关节损伤。

     另外，5至10分钟的热身，可以让身体微微出汗。跳舞结束后，也应适当地做舒缓活动来放松身体。

     「跳舞时间不宜超过1小时」

     凡事皆有度，跳舞健身也如此。张宇大夫提醒广大老年朋友们，跳广场舞的时间不宜过长，最好在1小时之内，冬季时间稍短些为宜。

     跳广场舞的运动量也不小，易造成心跳、血流加快，呼吸加速，进而诱发或加剧心血管病发作。所以，跳广场舞要视年龄与自身情况来决定运动量。跳舞的动作太过激烈，如大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作，会对相关部位造成意外损伤。

     需要提醒的是，并非所有人都适宜跳广场舞。冬季老年人的血管比较脆，建议老年人外出锻炼时务必时刻关注自己的身体和血压变化，注意防寒保暖，以免诱发心、脑血管疾病。凡患有急性病，或在慢性病急性发作期的老年人，都要暂停运动。血压和心脏不正常者，更要合理安排运动强度以及时间。

     「睡前两小时内不要跳剧烈舞蹈」

     如果有早睡习惯的大妈应该早点去跳广场舞，以便有充足的时间给身体做缓冲，否则容易造成入睡困难。

     「不要穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤」

     硬底鞋弹力差，地面反作用大，容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤，确保四肢气血畅通，以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。

     「选对舞蹈 避免时间过长或过于激烈」

     选择广场舞不要过于盲目，要弄清自己的身体状况，适合什么样的舞蹈，切忌盲目仿效。特别是老年人，最好测量一下血压和脉搏，即使是血压处于正常范围，也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。

     「选好地点 最好是草地或沙地」

     不少社区都有广场舞的固定训练场所，以就近参与为好，不必跨社区“长途跋涉”。但车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物)多;路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬，可能给关节带来一定损伤，不宜作为运动场所。最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地，且要尽量避开风口。

     「跳完舞后不应立刻回家」

     跳完舞后应做一些舒缓活动来放松。可以重复跳舞前的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其是小腿，要从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿，将小腿肌肉向上提拉；在膝盖窝处用力按压几下；从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

    

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