瘦 · 攻略 | 190斤胖妞变女神 要减肥看看BBC关于瘦身健身纪录片
2015/2/10 浙江健康俱乐部

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     △编辑：小E

     △主编：lousky

     △浙江健康俱乐部综合整理

    

     夏艳是安庆师范学院美术动画专业的一名学生，大学前190斤，经过三年时间体重减至100斤，逆袭成为一家健身会所的健身教练。因为身材高挑，长相清秀，被称为“女神教练”。艾玛，果然每一个胖子都是潜力股……

     大学入学前190斤，三年时间，体重成功减至100斤。曾经大胖妞成功逆袭女神成为健身教练。夏艳是安庆师范学院美术动画专业的一名学生，同时也是学校旁边一家健身会所的健身教练，因为身材高挑，长相清秀，经常被学员称为“女神教练”。

    

    

    

    

    

     高考结束后，为了能以全新的形象进入大学，夏艳痛下决心开始减肥，采取严格控制饮食加坚持锻炼的方式进行减肥。在饮食方面，夏艳控制主食和肉类的摄入量，坚决不碰高热量的食物，“我已经三年没喝过碳酸饮料了，渴的的时候只喝白开水和少量的酸奶。”夏艳每天至少坚持两个半小时的运动量，跑步、跳绳、跳舞……爵士舞她跳了三年多，从大一时手脚不协调的学员现在已经变成两个班的舞蹈教练。

     BBC纪录片：关于瘦身、健身、饮食

     「瘦身10律」

     1.Don't skip meals

     三餐要保持，如果少吃一顿，大脑会不自觉的指示我们寻找高卡路里的食物。饱胀的时候人还能理智一点。

     2. Use smaller plates

     大盘换小盘，大碗换小碗，能让人减少20%的进食量。

     3.Count your calories

     计算每天摄入的卡路里

     4. Don't blame your metabolism

     新陈代谢速度其实人人差不多，还是要少摄入卡路里量。

     5. Protein staves off hunger pangs.

     三餐多吃蛋白质高的食品，如鸡蛋、豆子、瘦肉，可以维持饱胀感很长时间。

     6. Soup keeps you feeling fuller for longer

     浓稠的汤(比如罗宋汤之类的)可以让人饱胀时间更长。

     7.The wider the choice the more you eat

     选择多多，吃得也多。所以不要多吃自助餐。

     8. Low fat dairy helps you excrete more fat

     低脂的奶制品可以帮助我们排泄更多的脂肪。似乎是钙的作用。只能是低脂。

     9. Exercise goes on burning fat even while you sleep

     要多做运动，运动能够代谢掉脂肪，还能保持身体代谢脂肪率很长一段时间，甚至让你睡觉时也能燃烧脂肪。

     10.Keep moving and lose weight

     多做小运动，如走路上班、爬楼梯而不是上电梯，缩短午饭攀谈的时间等等。每天可以多消耗很多卡路里。坚持一年，效果非凡。

     「关于锻炼的真相」

     「节食与长寿」

    

    

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