五月不瘦腿，一年徒伤悲！来看这组火爆Youtube的瘦腿秘籍
2015/5/16 浙江健康俱乐部

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     △编辑：黑 白

     △来源：澎湃新闻

     夏天就快临近，又到了为穿裙子和热裤纠结腿型的时间了。

     对于大多数人来说，瘦身不是问题，瘦腿才是难题。君不见，相比瘦身减肥，瘦腿更像是世界级的攻坚项目。谁都不想拥有大象腿，同样也没有人喜欢一堆死肌的“魔鬼筋肉腿”。

     那么究竟应该怎么瘦腿呢？最近有一组瘦腿视频在Youtube上点击过千万，今天我们就来为大家专业解读这其中的奥妙。

    

     减少腿部水分滞留，消除水肿细细解读 Youtube上这组瘦腿教程，事实上核心就是围绕两大瘦腿原则。

     首先，为了避免给腿部肌肉(包括小腿)刺激，它都是针对腿部进行局部的非负重练习。

    

     侧抬腿

    

     跨栏式摆腿

    

     直腿摆动

     无论是侧抬腿、跨栏式摆腿、直腿摆动、屈膝后踢腿，还是屈膝侧开腿、屈膝前腿摆腿，它们都是针对腿部的非受力运动。

     这些针对性的腿部锻炼动作的好处是，减少腿部水分滞留，消除水肿；

     另一方面，也正是这组动作设计的巧妙在于，在完成减少腿部脂肪的同时，它们还兼顾了拉伸腿型，雕琢腿部肌肉线条的需求。

     或许也正是因为这组动作的实用性以及易掌握性，它们才能如此迅速的得到千万网友的追捧。

     不过要注意，瘦腿是要持之以恒的，这组针对性训练可能需要几个月甚至半年的坚持才会有效果。

    

     屈膝后踢腿

    

     平板支撑

    

     侧面平板支撑

     日常走路时要用脚掌着地

     事实上，想要瘦腿，一些生活中的小细节同样需要注意。下面是我们集合健身专家给出的几点小建议。

     首先，要明确既然腿粗，那么必然先要对抗水肿，加快新陈代谢。所以少站多喝水多运动是关键。

     其次，为了避免快肌纤维堆积，成为俗称的“死肌”，在平时走路中也尽量修正姿势，脚跟抬起时，尽量不用脚尖，而是用整个脚掌落地，减少小腿肌肉的发力和受力。

     当然，别忘了每天进行腿部肌肉筋膜的拉伸，这是有效减少腿围的方法。

    

     侧屈膝开腿

    

     屈膝前摆腿

     10至20分钟的腿部静态拉伸很关键

     对于热爱运动，特别是热爱跑步的人群而言，是不是就没法小腿纤细了呢？

     科学表明，在氧力量训练中，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿肌肉变发达，也不会超过这个比率。如果你感觉自己小腿因此粗了，那是因为你因为方法不当，让小腿肌肉僵硬成了“死肌”。

     那么在慢跑过程中怎样才能避免自己小腿肌肉变成“死肌”的风险呢？以下是健身专家总结的几大要领：

     1.跑前要进行拉伸热身；

     2.跑步尽量要慢且匀速，心率不超过150次/分；

     3.尽量不要用前脚掌落地；

     4.跑步结束后，进行10至20分钟的腿部静态拉伸，舒展腿部僵硬的肌肉群，还可以用手指顺拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆积。事实上，对于许多小腿脂肪过多的女性朋友而言，一般的有氧瘦身比如慢跑、椭圆机反而可以帮助到你瘦腿。

    

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