微 · 分享 | 抢个篮板球竟“抢”出腰椎间盘突出
2015/9/9 浙江健康俱乐部
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△编辑：黑 白、默
△来源：《青年时报》蒋菲
△本文为原创内容，未经授权禁止转载，违者必究!
近日，网上流传着一组“硬壳少女”的摄影作品，主角是美国一位患有先天性脊柱侧弯的少女。而杭州的一名12岁女孩，在入学体检时被查出脊柱侧弯，也需要戴支架，24小时不能脱。
脊椎病年轻化，让一些尚未长大的孩子，不得不面对长期治疗。浙江省中山医院椎间盘诊疗中心主任万全庆主任中医师告诉记者，他在门诊中接诊的患者，因坐姿不对、用力不当引起的脊椎病占了多数。
他提醒市民，腰部有酸胀感的、晨起活动不力(通常情况下，人能够一下子坐起来起床，若无法一下子起来，需转个方式依靠其他东西起来则为活动不力)等情况持续一周以上，最好到医院检查一下。
三年不运动，壮小伙倒在篮球场上
几天前，25岁的张林(化名)，在同事的邀请下打了场篮球赛。为了抢到一个篮板球，他跳起来去争球，却没注意到旁边有人冲过来，人还在空中就被撞到腰部，摔倒在地。
当下，张林感到疼痛难忍，腰部根本无法动，在地上躺了很久都无法起身。旁边的人见状，赶紧找了辆推车，把他送到浙江省中山医院。经过影像学检查及临床判断，张林的腰椎被撞击的外力强制性损伤变形，瞬间导致“急性腰椎间盘突出症”。
球场上磕磕碰碰少不了，为什么这一撞后果这么严重？经过与张林的对话，万全庆主任找到了线索。原来，毕业前张林一直有进行打篮球等锻炼，身体素质很好。毕业后，他进入一家IT公司，每天要坐上不止8小时，因为工作忙一直没有运动。
“原先常运动的人，一段时间锻炼减少后，身上的肌肉力量减弱，脊椎稳定性下降。而脊椎相当于船的桅杆，肌肉则是缰绳，桅杆上的缰绳开始摇摆，桅杆自然不稳，人这艘船就很容易在外力作用下翻掉。”万全庆主任解释道。
用力不当、姿势单一，最易患脊椎病
有的因为搬扛煤气瓶时蹲下去捡扫帚导致腰椎间盘突出，甚至有人打个喷嚏腰就出事了。年轻人的腰之所以越来越脆弱，跟用力不当、姿势单一两个因素有关。“以前老百姓常说，像快递员、水泥工这些搬重物干重活的腰不好，现在这些反而少了。”
其实是每天在干活的，如同机器一直在运转，脊椎适应了活动过程，受伤的几率反而小了。年轻人偶尔干一下活，或突然运动，由于用力不当，就像一直休息的机器突然启动，反而会出现问题。
如何破解用力不当，万全庆主任指出，腰不好的人或久坐的人，在做剧烈动作前一定要做准备动作，如左右旋转两下，伸两下懒腰、屁股转几圈之类的活动。
另一个因素就是久坐，临床上年轻人的腰痛，大多是坐出来的。坐姿不良的话，腰椎间盘受到的压力就更大了，尤其是保持单一的坐姿不变。“像财务、白领、司机等职业人士，一坐就是好几个小时，工作一紧张又会忘记调整姿势，腰椎间盘长期受压，很容易出现腰椎问题。”万全庆主任强调。
他建议市民，每坐半个小时起身做伸展运动，舒缓腰背肌。电脑前待1小时左右就要动一下，哪怕伸伸懒腰，做做扩胸运动，或调整一下座椅的高度来改变坐姿也行，每3个月调整一下电脑的位置，不要始终让身体某个点受到较大的压力。
每天12分钟
可帮助自检脊椎情况
针对现代学习环境、办公环境对青少年和白领的颈椎、腰椎造成的重负，有效自我检测很重要。美国得克萨斯州脊骨神经医学教练大卫·罗斯巴特根据多年经验，总结出一套简单的练习，只要12分钟，就能判断自身的脊椎有没有不正常，可以帮助避免腰背疼痛。
2分钟
早晨起床后，站在镜子前，检查自己的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足踝有没有呈一条线，调整好后，用心感觉一下这时身体的感受。
1分钟
进入办公室后，坐下时，确认你的脚有没有平放在地上，眼睛跟电脑屏幕的水平线差不多(或视线稍微往下一点)，如果椅子或桌面过高，建议放个小板凳在桌下，让脚可以平放在上面。
3分钟
一天6次，一次花30秒确认自己的坐姿，如果肩膀整个耸起，要有意识地放松，让肩膀自然垂下；当肩膀过度紧缩且弯曲时，要稍微挺胸，自然呼吸。
5分钟
工作中，建议每60分钟起身动一动，然后贴墙站立(保证耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足踝呈一条线)，一天至少做5次。
1分钟
夜晚准备入睡时，花1分钟确认睡姿。避免俯卧，以免让肠胃不舒服，可侧卧，如果这个姿势让你不舒服，可拿个小枕头垫在膝盖下边，可让脊椎更放松。
颈椎自我保健操
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