高考成绩出炉 家长考生警惕“考后焦虑症”
2015/6/25 家庭医生在线

     高考结束，考生们又面临着发榜的等待。高考后这些天，心理诊室又开始出现了高考生的身影。专家提醒说，这个时候由于压力叠加，极易形成考生的心理"堰塞湖"对于高考后产生的心理和生理方面导致的问题，考生和家长应该要格外注意和调节。

     高考后，估分、报志愿、揭榜，焦虑、忧郁等一系列心理疾病症状在一些家长及学生身上不同程度地出现。 据了解，考后这段时间，考生焦虑是非常常见的，有的考生对于自己考试的发挥非常确定，焦虑相对比较轻；但有相当一部分由于对于自己的考试结果无法准确判断，焦虑程度相对较高，而且会随着成绩公布的临近而呈现上升趋势。哈医大四院心理学硕士蔡雁教授分析说，这个时候考生要学会转移注意力，可以通过运动、旅游、和同学聚会、勤工俭学等活动，安排自己的放假生活，尽量将每天安排的"节目"丰富，这样考生就不会把注意力放在单调的等待上了。

     案例分析 估分后，同学小智成绩不理想，整日把自己反锁在卧室，不吃不喝不睡觉不见人。 经攀谈，心理医生得知，十几年来，小智把全部身心都用在学习上，高考是人生的全部与惟一。天生要强的他发现张同学会唱歌，李同学会跳舞，王同学会打球……而他除了学习什么都不会，可现在不比学习了，所以他开始自卑、焦虑。

     科学缓解考后焦虑 五种可有效减缓心理压力的方法：睡眠恢复法、郊游法、读书法、运动恢复法、聊天法、考后的睡眠恢复一次不要超过8小时，可以每天中午加睡一次午觉约一个半至两个小时。 专家指出，高考后焦虑症症状不止表现在心理方面，而是生理、躯体、心理三方面都会受到影响。 一是心理层面反应，如出现整日提心吊胆、忐忑不安的症状；二是躯体层面反应，如有头晕、头痛、恶心、呕吐、心慌、气短、胸闷、尿频、尿急、周身冒汗等症状；三是心理生理症状，如失眠、进食障碍等；四是运动性不安，表现整日坐卧不安等。高考后如何缓解考后焦虑症： 邀上家人或同学朋友去郊游，亲密接触大自然。 考后的读书以消遣和解除身心疲劳为目的，要读那些饶有趣味的文学作品、诗歌或散文，最好邀几个书友，边读边讨论，类似读书沙龙。 考后通过进行个人体育锻炼和参加集体体育运动项目，能有效地恢复身体疲劳，开始时运动量不能太大，要慢慢增加运动量，否则会得不偿失。 考试过后，如能找一些知心朋友和同学就一些轻松话题聊一聊天，不仅能消除考后的紧张感，而且能加强同学间的交往，互通信息，但如果是网聊一定要有节制。家庭医生在线，旨在做千家万户的家庭医生。如您有什么问题咨询在线医生，可在对话框中输入“咨询#问题”或“zx#问题”即可咨询在线医生(不含双引号)，请在一条信息中描述完整问题，医生对症状了解越充分，越有助于给出针对性建议哦～

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