看完这篇，你还有理由不吃早餐吗?
2015/12/29 家庭医生在线

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     一日之计在于晨

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     民以食为天

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     好好吃早餐

    

     好好吃早餐，聪明的古人老早就悟出这个道理。在压力更大的今天，但对于很多白领或赖床族只是“然并卵”。

     但很多人觉得早餐可有可无，经常没吃或在大街小巷随意吃个早餐搞定。

     只是这样真的好吗？

    

     我们的胃就好像一个食物加工的袋子，我们所吃进的食物都要经过胃，把食物一点一点地磨碎，达到消化吸收。当胃里没有了食物，但胃还是要不断地摩擦，时间久了，就会感到胃痛，再加上没有食物供给能量，常常会出现头昏、无力、心慌、出冷汗。所以准时吃早餐是很重要的!

     除此之外，清晨也起床，什么该吃，什么能不能吃也是要知道的!例如：

     1.忌喝大量冰凉的饮料：温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。

     2.忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。

     3.忌空腹吃菠萝：菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。

     4.忌空腹喝醋或吃蒜：空腹喝醋会导致胃酸过多而伤胃;而蒜素会对胃粘膜、肠壁造成刺激，引起胃痉挛。

    

     说了那么多不能吃的，那早餐吃什么最有营养?早餐的食物应该种类多样，搭配合理。下面给点小建议哦~

     1、奶及奶制品。

     早餐吃什么最有营养?乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，换句话说，即具有稳定情绪之作用。

     2、动物性食物(肉、蛋)。

     早餐吃什么最有营养?适量摄入一些动物性瘦肉，却能够保持精力充沛。无论猪肉、牛肉或鸡肉、鱼肉，它们都像鸡蛋、牛奶和黄豆一样，属于高蛋白质食品，它们的优质蛋白质所含的各种氨基酸比例都比较恰当，进人人体时，几乎能被完全吸收和利用。

     但是，小编提醒您，不要用火腿肠、热狗等腌制品忽悠自己哦(⊙o⊙)哦

     3、谷类。

     可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片……作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。

     (不仅可填饱肚子，还可以促进肠道蠕动哦嘿嘿，顺便把便秘的问题也解决了~)

     4、蔬菜和水果。

     早餐吃什么最有营养?早上最好吃水果，因为水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，吃水果不但能养顏美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人。

     记得哦，这个水果排除了香蕉和菠萝~

     点击阅读原文，还可以了解“早餐与糖尿病的关系”哦~

     不看白不看

    

    

    

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