学了几招，身体好了，2016自然升官发财！
2015/12/31 家庭医生在线

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     明天就2016年了

     在在祝各位

    

     不知不觉中，2015年已经快要结束，回想2015年，你或因工作劳累，或因熬夜喝酒对客户，或因考试熬夜……当你以为在工作学习上取得了小成绩，却失去了年轻人本该有的朝气。

     看了那么多养生方，却依旧亚健康。难道只有你才每天忙，没时间锻炼吗，要想想那些大佬们的，那才叫日理万机，人家可是每天的精神饱满着呢？

    

     今天，在在君教大家几个睡前睡后“小动作”，放松身心，远离亚健康哦，轻松获得比去健身房还要好的效果~

     Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

     功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。

     睡前瑜伽NO. 2

     step1端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。

     step2吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。

    

     (Ps:在在君也想找个好看点的图，找不到呀，大家将就哈)

     Tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。

     功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

     睡前瑜伽NO.3

     step1收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

    

     Step2 右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

     Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

     功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。

     睡前瑜伽NO.4

     step1双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。

     step2吸气，背部下沉，抬头看天花。

     step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。

     Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

     现在睡觉前可以做瑜伽吗，这个问题想必您早就有答案了吧，通过上述睡前瑜伽的好处及方法，希望能使您的睡眠质量得以改善!

     功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

    

    

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