午睡30分钟有什么用？反正看完我赶紧睡了个午觉…
2016/8/16 家庭医生在线

     据医学科学家研究观察，每天午睡30分钟，可使冠心病发病率减少30%。研究者认为地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺午睡。

     午睡要注意什么1

     睡前不吃油腻的食物，不吃得太饱。太饱会影响心脏正常收缩和舒张；油腻食物会增加血粘稠度，加重冠状动脉病变。

     2

     不宜午餐后立即躺下午睡，因为此时大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息20分钟。

     3

     睡姿应取头高脚低、右侧卧位，以减少心脏压力，防止打鼾，须注意的是坐位及伏案睡有害，会使脑缺氧加剧。

     4

     患有高血压者，睡前忌服降血压药，因为睡时血压下降，可使心、脑、肾等主要脏器供血不足，及凝血物血小板附于血管壁引起血栓，导致缺血性中风发生。

     5

     午睡时间以1小时左右为宜，过长过短均不宜。起床后先在床上作轻度活动，慢慢坐起，用于在心前区、胸部作5—10分钟按摩，然后下床喝一杯水。

    

     ·合理饮食，不要偏食，不宜过量。要控制高胆固醇、高脂肪食物，多吃素食。同时要控制总热量的摄入，限制体重增加。

     ·生活要有规律，避免过度紧张；保持足够的睡眠，培养多种情趣；保持情绪稳定，切忌急躁、激动或闷闷不乐。

     ·保持适当的体育锻炼活动，增强体质。

     ·多喝茶，据统计资料表明，不喝茶的冠心病发病率为3.1%，偶尔喝茶的降为2.3%，常喝茶的(喝三年以上)只有1.4%。此外，冠心病的加剧，与冠状动脉供血不足及血栓形成有关。而茶多酚中的儿茶素以及茶多本酚在煎煮过程中不断氧化形成的茶色素，经动物体外实验均提示有显著的抗凝、促进纤溶、抗血栓形成等作用。

     ·不吸烟、酗酒：烟可使动脉壁收缩，促进动脉粥样硬化；而酗酒则易情绪激动，血压升高。

     · 积极防治老年慢性疾病：如高血压、高血脂、糖尿病等，这些疾病与冠心病关系密切。

     ·预防冠心病应积极降压。下列病人达标血压应为130/80mmHg，包括：糖尿病、慢性肾病、冠心病(CAD)等危状态、颈动脉病(颈动脉杂音、超声或血管造影证实有颈动脉异常)、周围动脉病、腹主动脉病。Framingham危险评分≥10%。无以上情况达标血压为140/90mmHg。有心肌缺血表现病人，血压应慢慢下降，糖尿病人或>60岁者舒张压(DBP)低于60mmHg要小心降压。老年高血压病人脉压大者，收缩压(SBP)下降时，DBP也会降得很低(<60mmHg)。要密切注意心肌缺血症状。很老的老年人(>80岁者)，降压治疗能减少脑卒中危险，但是否能减少CAD，还不肯定。

     家庭医生在线举办的“助力奥运”主题活动，现在公开征集粉丝投稿啦!

     只要在活动页面底部回复评论，写下自己印象最深刻的奥运事件+一句自己的感想或者吐槽，就有机会获得家庭医生在线送出的健康大礼!!!

     活动详情

     请戳《【助力奥运】写下奥运精彩瞬间，赢健康大礼!》

     为了能让奖品顺利地送到获奖者手中，请各位参赛者一定要在评论的同时，将您的联系方式(联系人、联系地址、联系电话)发送到“ 家庭医生在线”微信订阅号。

     其他人都在看↓↓↓

     《一分钟教你从口臭辨疾病，身体变化及时知道!》

     《猪骨煲汤真的能补钙吗？不妨听听医生怎么说》

     《避孕久了就怀不上了？关于避孕，你需要知道的两个知识》

     《抽空花几秒看看自己的指甲，有这种纹路的就要当心了!》

     《【助力奥运】写下奥运精彩瞬间，赢健康大礼!》

    http://www.duyihua.cn
返回 家庭医生在线 返回首页 返回百拇医药