“A4腰”这么流行，如何打造纤细蛮腰，看这里
2016/3/17 福能健康

     反手摸肚脐、锁骨放硬币等，这些方法不但在网络上受到人们关注，也让多数人加入瘦身的行列之中。除了以上流行的几种测试身材标准的游戏之外，近日在网络上爆红的非“A4腰”莫属，确切的说是一夜爆红，它已经成为社交平台上最为关注的话题。那么如何打造“A4腰”呢？小编带你飞起。

    1多吃蔬菜水果

     控制每天能量的摄入是非常有必要的，多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

     2少喝碳酸饮料每天饮用适量的水是瘦身的关键，早上在吃早饭之前最好喝一杯白开水，或者蜂蜜水，有利于加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

    

    3不喝酒

     腹部肉多与人日常无节制的饮用酒有很大的关系。无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的激素恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

    

    4坚持做仰卧起坐如果想达到瘦腰的效果，最简单的运动非仰卧起坐莫属。如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

     5摇呼啦圈

     有些器材的出现是针对身体某个部位的，而呼啦圈就是其中一种。想要快速达到瘦腰的效果，可以摇呼拉圈。摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，假以时日会变成纤腰款款的美人。

    

    6端正坐姿每个人由于工作性质的不同，身体肥胖的部位也是不同的，对于长期久坐或者习惯不良坐姿的人群，腰部变胖变粗是在所难免的。所以，想瘦腰的方法就是挺腰直身端坐。有的人可从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

    

     每个人的体质是不一样的，有的人使用以上几种方法可以达到瘦身的效果，但有的人是不能的，这得因人而异。

    

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