夏季健身不要盲从 运动也有三标准
2016/6/4 福能健康

    

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     很多喜欢健身的人都说夏季是一个健身的好季节，但因为夏季炎热的原因，夏季运动有一些特别的注意事项，只有注意到这些方面，才能趋益避害，让运动能彻底达到健身的效果。

     慢性病人群运动不能停对于患病的人，夏天适量地运动不但不会引发疾病，还可达到健身的目的。所以说，运动对于患者来说，绝对不能停。特别是对于患有高血压、糖尿病这些慢性病人群来说，更要坚持。

    高血压：高血压病人体育锻炼的内容和项目应该是体力负担不大、动作较简单易学、体位变化不复杂、不过分低头弯腰，但全身又能得到活动，动作较缓慢和有节奏的运动，如散步或快走、做操、骑车、打太极拳、练气功、、慢跑、做体操，也可打打乒乓球、羽毛球等。不做剧烈运动，不建议爬山，步行是高血压很好的锻炼方法，步行时应全身放松，两眼直视前方，抬头挺胸，直腰，两只手在体侧大幅度自由地摆动。

     糖尿病：可以步行，步行比较安全，特别适合年龄较大，身体较弱的糖尿病人。糖尿病运动应该从慢速步行开始，逐渐增加步行速度。糖尿病人的运动，最好每天坚持锻炼，但运动量要适量(每次运动后均不觉疲劳为度)。

    健康人运动要轻松上班族：不是要“动”得汗流满面，而是轻松地告别亚健康状态。晚上下班步行回家，只要时间控制在一小时内。十分钟以上无间歇地跳绳。每天至少一次爬楼梯。

     想减肥的女性：可以在家摇摇呼啦圈，时间在20分钟以上，每晚坚持20个仰卧起坐。男性还可每天坚持5至10个俯卧撑。

     儿童：幼儿户外活动每天至少保证两个小时，这至少两个小时也是符合幼儿身体发展的多元智能理论的要求的。每天早起做两套广播体操。游泳锻炼心肺功能，每次游10分钟至半小时，每周大约两、三次即可。但为了安全，最好选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。

     老年人：夏季人们如果经常在日光下锻炼，则可以增强人体对炎热气温的适应能力，改善身体健康状况，增进新陈代谢的机能。日光可以增加皮肤里的维生素D，加强人体对氯化钙及磷质的吸收，从而促进人体的生长发育和防止中老年骨质疏松症的发生。早上起来活动半小时，打打太极拳，走走路，跑跑步，在家里可以轻度、有规律地做伸展运动 (包括手臂、颈椎、腰腿)。夏日运动注意安全运动或比赛前要充分做好准备活动，以便将大脑皮层的兴奋性调节到最适宜的状态，使机体各部的机能活动加强，以承受即将开始的正式运动和比赛。

    同时，在球类运动时，预防扭伤也应注意。打球前最好要先活动下手脚关节，避免扭伤或拉伤肌肉。此外，在打球前还不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球应起码在饭后一小时，或者干脆打完球再进餐。户外做好防晒保湿防晒：夏季进行海岸线或者是,阳光相当强烈,务必要注意防晒。一般来说,队伍在早晨出发,到达出发地点已经是将近中午,队伍前进时间不长,已经是正午时分。这个时候的气温最高,骄阳似火,阳光中的紫外线特别强烈,皮肤长时间暴露在烈日下,会造成1~2度的灼伤,并会发生中暑现象。紫外线还可以透过皮肤、骨骼,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受到损伤。

    保湿：

     保湿也是需要注意的，因为夏天运动经常会出汗，盐的成分会失去很多，导致钠的新陈代谢失调，所以在运动之前，要喝多点水，500毫升左右的冷水即可。运动时也应该随时补水，要记得“多次少饮”的规律。在家可以贴一个黄瓜面膜都是不错的选择。

    服装：

     夏季运动的服装以棉织品最好，款式愈宽松，散热性能就愈好，深色衣服容易吸热，所以穿浅色衣服好，不容易吸热，自然就会舒服很多。

    

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