教你打造一副胸缝深似海的胸肌！

教你打造一副胸缝深似海的胸肌！
2016/5/25 肌肉训练营

     在这个肌肉男抢手的时代

     拥有一副大胸肌是种什么感觉？

     当短t配上大胸肌，无论走到哪都是焦点!

那么如何拥有一副饱满的胸肌？卧推？俯卧撑？No，还不够!你需要让动作多样化，让胸缝更深，胸肌更厚，你要做的就是拼命的挤压胸肌中缝，逼着它们靠拢，靠拢，再靠拢!让它涨起来!三个动作，教你打造饱满胸大肌!

     动作1，3个胸缝动作

     打造深不见底胸缝

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     #1器械支臂夹胸

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     #2龙门架夹胸

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#3窄距卧推

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     #3(2)窄距俯卧撑

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     动作2，打造胸肌厚度

     让它厚起来!

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     不要害怕大重量，当一个重量可以举起12次时，你该考虑加大重量了，人体有一个很神奇的功能，当某个重量大到让身体难受时，下次会调动更多的能量来突破这个重量!一成不变的重量只会让你的肌肉一成不变。

     #1哑铃卧推

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     #2杠铃卧推

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除了卧推，要加入一些复合动作，像硬拉，深蹲这种带动全身肌肉发力的动作。等等，你可能会问，这些动作都不是练胸的啊？听起来好像是这样的。但我不会告诉你这些动作可以让你的雄性激素飚起来，刺激你的全身肌肉生长，包括你想要的胸大肌。

     动作3，打造整个胸肌

     哑铃仰卧屈臂上提

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     这是一个很少见的动作，但对整个胸部有很好的锻炼效果，同时对肱三头肌、大圆肌、背阔肌、前锯肌等有一定加强作用。

动作要点：仰卧于长凳身体保持平衡，双足着地，两手共持握一只哑铃放在头后，手臂与身体成一条直线。吸气，胸部用力将哑铃提拉到最高点，肘部微曲。稍停留，缓慢回到起始位置并呼气。

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