赛吉康斯胸+三头训练，让你的肌肉拉丝！

赛吉康斯胸+三头训练，让你的肌肉拉丝！
2016/5/26 肌肉训练营

昨天发了一组胸缝教程后很多小伙伴后台留言让我整理一套胸肌+三头训练的教程，OK，赛吉康斯胸肌训练日的计划，打造肌肉分离度，让你的胸肌拉丝。

     训练前注意：每个动作顶峰收缩时停留1-2秒，充分挤压你的胸肌，组间休息30秒，换动作休息60秒。

     动作顺序上可以按照自己薄弱部位先行刺激的方式。

NO1：坐姿器械夹胸，2-3组，每组12-15次

NO2：上斜哑铃卧推，2-3组每组12-15次

NO3：上斜杠铃卧推，2-3组，每组12-15次

动作4：仰卧哑铃卧推，2-3组，每组12-15次

动作5：上斜绳索夹胸，2-3组，每组12-15次

动作6：坐姿器械推胸，2-3组，每组12-15次

动作7：绳索夹胸，2-3组，每组12-15次

     胸肌训练结束后，休息几分钟

     拉伸一下，马上进入三头锻炼!

     动作1：绳索直立下压，2-3组，每组12-15次

动作2：双杠臂屈伸，2-3组，每组12-15次

动作3：窄握杠铃卧推，2-3组，每组12-15次

动作4：单臂哑铃臂屈伸，2-3组，每组12-15次

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