健身没效果？因为你忽视了这些！
2016/6/11 肌肉训练营
1.训练不足
你需要足够的训练来达到你想要的结果。每周一次训练并不能达成目标。你需要每周至少进行三次训练并持之以恒。
2. 过度训练
过度训练和训练不足一样不好，甚至更坏。在锻炼期间你的肌肉需要修复。如果你不让你的身体休息你是不会看到很大成效的，而正当你的身体在锻炼后进行休息时你的肌肉和神经系统正变得更加强大。很可能你的过度训练只会达到70%的理想成效，并且你很可能会因此受伤或生病。
3. 睡眠不足
在晚上和十点之前睡觉是很重要的因为这时你的身体正处于修复期。而且你应当至少每晚睡上八个小时，在2点到8点身体会进行精神修复。如果你很疲倦是不可能进行真正高效的锻炼的。并且如果你很疲倦很有可能会吃错东西。所以请准时上床睡觉
4. 缺乏蛋白质的饮食
锻炼后你的身体需要蛋白质来进行修复并建造帮助更多的肌肉。你每餐都需要摄取蛋白质，包括早餐。如果你的早餐只喝一碗麦片粥，中午只吃一个三明治，晚上只来分披萨，那么你会很容易就缺少蛋白质。注意你在吃的食物并问问自己是否获取了足够的蛋白质。如果你在进行锻炼，那么你有多少千克便需要多少克的蛋白质。所以如果你是60kg你每天便需要60g蛋白质
5. 深加工食品
你吃的食物必须是质量最好的那样你的训练才能得到最佳的成效。最佳食物是有机未加工的天然食品。它们拥有最多的营养和最少的毒素。如果你所吃的食物成分听起来像化学实验室里的东西，那么它对你的身体没有半点好处。
6. 身体缺水
如果你的尿液颜色比稻草的颜色更暗，那么你很有可能缺水了。这对你的训练简直就是一场灾难因为即使1%的缺水也会对你的健康产生很大的影响。确保训练时随身携带一瓶矿泉水。并且请至少每天引用2升水。
7. 高压生活方式
如果你的生活压力很大，你将很难达成你的健康目标。比起身体修复你的身体总会优先解决压力问题。当你的身体处于高压状态会释放出一种名叫皮质醇的激素。皮质醇会消耗你的肌肉来提升你的脂肪储量。去寻找一种减压的方法，气功和太极听起来就不错。
8. 营养元素摄取不平衡。
每个人对营养元素(蛋白质，脂肪，糖类)的摄取都有着不同的平衡来使你的身体保持最佳工作效率。比如，有些人只能摄取极少量的糖不然就会增加体重而有些人就算摄取大量糖分也能保持良好的身材。通过填写一份代谢类型的问卷调查你就会发现最适合的脂肪，蛋白质和糖分的摄取比例。
9. 情绪化饮食
另一个错误便是以情绪化的方式来看待食物，而不是理性的看待。许多人只吃特定的食物来让自觉获得更加感受；或者是安慰饮食。如果你能把食物看成你身体的燃料那样的话，饿了便吃饱了就停会更加健康。
10. 沉溺于酒
酗酒是训练的大忌。我曾宿醉后进行训练，我可以很明确的告诉你这是对训练课程的浪费，你或许不会相信我。酒精高卡路里且没有任何营养，它会让你长胖。酒精会让人脱水，这对身体和健康课程都有着消极影响。如果你想要外出进行社交活动，我强烈建议饮酒要节制。
11. 跳过拉伸运动
许多人在锻炼后会跳过拉伸运动，这真是愚蠢，拉伸运动对降低压力产生的荷尔蒙起着重要作用。并且拉伸运动也有助于身体恢复和降低锻炼后的肌肉僵硬程度；这意味着你能够更快的再次进行训练。
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