24岁健身2年拥有“千万翘臀”，100000+粉丝，碉堡了！
2016/9/20 健身女教练
健身的人群里
有人一旦练出点成绩来
就会秀个马甲线啊、腹肌啊
在朋友圈很是傲娇的晒晒晒
可是你见过有几个晒翘臀的？
臀部是一个私密性的部位
很少有人在练成之后晒出来
所以为了让迷恋臀部的你们
今天小编我就要写“千万翘臀”
哼哼~~就是这么霸气有主见~~
今天小编介绍的这个妹子
是社交网络上人气超高的健身达人Jailyne
她今年24岁，是一名model
她作为一名模特、虽然收入不菲
但是她从来没有请过健身教练
因为她觉得一个人健身
反而更专注
可以说
她的练臀之路
完全是自学成才
(ps：当然会偶尔偷看臀部练习教程哦)
在ig上她经常会分享一些练习贴
她就是这么善良、
好东西就是要懂得分享
她的这一举动影响了很多人
也使得她的粉丝蹭蹭的往上涨
目前拥有1000万+的忠实粉丝
被封“千万美臀”的称号
她在ig上分享了
各种婀娜多姿的美臀照
凭借翘臀赢得了事业的辉煌
模特通告一波又一波
有人可能会说
靠臀吃饭，有什么好欣赏的
小编我微笑着对你说
成功之路绝不是无心之举
Jailyne 的翘臀是经历
2年的时光锻炼出来的
至今仍然一直不懈的坚持着
没有多少人能一直坚持着
可能有的人能坚持一个月
有的能坚持两个月、三个月
但能坚持重复的训练动作一年两年
三年、甚至更长时间的少之又少
所以每件事的发生都是事出有因
每一个人的成果都不是偶然所致
曾经她就是一个平凡的模特
现在她的收获离不开她的坚持和努力
想象一下这样的
蜜桃臀可能长在你身上吗？
小编眼神坚定的说：当然可能
只不过在家练臀的时候
你要这样做：
1、后踢式
四肢着地，双手与肩膀同宽，膝盖打开与臀部同宽，保持你的左腿弯曲，右腿努力向天花板方向踢，脚底板朝上，感觉你的臀部受到挤压，落腿时注意不落地，保持膝盖腾空地面。重复15次，然后换腿，做3组。
2、椅背式
拿一把椅子，最好是高一点椅子。双腿并拢，双手抓住椅背保持平衡，身体稍微前倾，抬起你的右腿往后踢，勾脚背，两条腿都保持伸直，但不要锁住膝盖，胯部不要倾斜，重复10次，换腿，做2组。
3、蹲踢
双腿打开比胯部宽，脚尖朝外打开一些，双手向前伸直，下蹲时膝盖不要向前冲，臀部落下位置要比膝盖低，如果你的膝盖超过了你脚趾，请你再把双腿打开一些。起立时，抬起你的左腿，侧边踢，有控制地回落。重复10次，换腿，做3组。
训练更有效饮食是关键
推荐2款Jailyne的食谱
蛋白质
高蛋白饮食让你的训练效果事半功倍。蛋白质来源主要可以通过鸡胸、牛肉以及蛋白质补剂等食品来获取。
西兰花
每次运动后都会大量排汗，人体微量元素严重流失，进食西兰花能及时的补充这些微量元素。西兰花含有磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、B2和维生素C、维生素A等，含水90%以上，低热量，瘦身太辛苦？加薇信zgmtnr66做个苗条女人，轻松拥有苗条身材。对于健身，可以填饱肚子却不会增加你的脂肪。
掌握了硬知识
再来波福利照
这样照让PP更“突出”
加油吧，只要坚持健身，你也可以拥有“千万翘臀” !
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小编有话说
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