大白熊都开始减肥了，你还无动于衷吗？
2016/9/27 健身女教练
快跟大白熊学拜日式瑜伽，超好学!
太阳敬礼式 Sun Salutation
太阳致敬式由8个体式组成12个步骤，用不同的方法活动脊柱并伸展四肢。对于初学者、年长者、身体僵硬的人，它非常好的平衡了力量性和柔韧性。并能调节呼吸和集中意识使人体各系统处于协调状态。
功效身体层面Physical Benefits太阳致敬式为身体输入充足氧气，大大有利于肺部健康，控制和稳定全身的能量流通。这套动作对全身系统具有调节作用，调节身体各个系统——消化系统、内分泌系统、循环系统、呼吸系统的平衡。并可解除病症，例如解除便秘、低血压、肥胖症等疾病。精神层面Mental Benefits通过给人体充氧与排除二氧化碳，太阳致敬式帮助人从疲惫的状态中清醒过来，消除杂念，令大脑平静，也同时平衡了神经系统。能量层面Pranic Benefits这套动作是获得内心的觉醒和平静的最佳习练。唤醒阳性能量，使人积极正向，活力充沛。
站立祈祷式Pranamsana1双脚并拢站立，两手在胸前结合。
手臂上举式Hasta Uttanasana2吸气，两臂向上，至腰部起向后。
站立前屈式Pada Hastasana3呼气，上身慢馒向前，尽量拉长后背，手接触地面或是放在腿上。
奔马式Ashwa Sanchalanasana4吸气，两手着地，右腿向后，拉长后背抬头。
板式Dandasana5呼气，上身向前落下，两手十指张开贴于地，腿并拢。身体要呈一条直线。注:起身，身体要呈一条直线，不要塌腰或弓腰。
八肢式Ashtanga Namaskara6吸气，膝盖着地，呼气，弯曲两肘，胸部和下巴着地，抬高臀部，屏住呼吸。
眼镜蛇式Bhujangasana7吸气，上身继续向前慢慢伸直两臂，上身向后。
顶峰式Parvatasana8呼气， 落下上身，同时挺直两腿。脚跟尽量着地，臀部向上。头在两臂之间，整个人像倒“V”字形。
奔马式Ashwa Sanchalanasana9吸气，右脚向前，落在两手之间，拉长后背抬头。
站立前屈式Pada Hastasana10呼气，上身向前，两手落地，同时两腿并拢直立，上身尽量拉长去贴靠腿部。
手臂上举式Hasta Uttanasana11吸气，先抬头，然后两臂上举，上身至腰部起向后。
站立祈祷式Pranamsana12呼气，两手合十回到胸前。
为了达到更好的习练效果，在每一个动作上保持5次呼吸!加薇信xdgx688学点国学常识，让你足不出户就可读万卷书。一，二，三，四，五...跟着小白熊然后重复几遍，身体就舒爽了~
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小编有话说
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