伊秀素，减肥明确目标
2016/2/28 医药代表网

     减肥，在如今成为了女性之间最热门的谈资，工作之余，把交换减肥心得作为主要谈资的女性不再少数。

     减肥和做任何事情一样，首先要有一个明确的目的和目标：要想清楚自己为什么要减肥，目的一定要明确，如果根本没有一个目的，那就不会有一定要减下去的决心和动力。

     所以，请先给自己一个动力，其次，目标也很重要，在一段时间内自己要达到多少斤。

     要根据自己的实际情况来定，千万不要定不可能实现的目标。

     这里你需要先计算你的标准体重：标准体重(kg)=身高(cm)-105

     然后看你的实际体重，确定需要减多少斤，再确定需要多长时间。

     一般来说，每个月减4-5斤算是正常的健康减肥。如果减的太多，像每个月减15斤，20斤，那减去的一定是水分而不是脂肪。

     减肥是没有捷径的，真正健康而有效的减肥只能是改变生活方式。你应该放弃让你感到痛苦的减肥方法，因为这种方法往往会让你无法坚持。你可能通过节食在一周内减轻5公斤，但几乎百分之百的人在恢复正常饮食后回到原来的体重，而你的健康却为此付出巨大代价。

     因此我们应该倡导健康的减肥方式。

     健康减肥需要做到以下几点：

     1、 明确减肥目标(身高160，目前体重55kg。需要减到52kg，共减6斤，打算用2个月完成，则每个月减3斤)

     2、 明确每日的目标能量摄入

     快速计算每日需要的热量=体重(斤)×14(针对轻体力人群，如久坐者)；如果活动量大，需要再×1.4/1.6。则每日的目标能量摄入为110斤×14=1540kcal

     减1kg需要少吃7700kcal，则减3kg需要少吃23100kcal，分2个月，则每天需要少吃378kcal。

     3、 能量分配(378kcal可以直接是少吃，或者是部分少吃部分通过运动消耗)

     如果完全不运动，则每天的能量摄入为1540-378=1162kcal

     如果每天运动消耗200kcal，则每天的能量摄入为1540-(378-200)=1362kcal

     4、 确立方案

     若是选择第二种，则方案如下：

     运动(消耗200kcal)：有氧操40分钟/或者跑步30分钟/或者走路2小时/或者跳绳30分钟/走一万步

     饮食(摄入能量1362kcal)

     饮食原则：营养丰富、热量低、饱腹感强、少油少盐

     建议：尽量选择营养高且热量低的食物。

     若一天中中餐或者晚餐吃得比较多，则另外一餐需要控制能量，可以采用全营养低热量的代餐粉替代一餐，比如伊秀素就很不错，原料完全是纯食物提取，是需要减肥或者控制体重的人群的极好的选择。

     伊秀素的特点：

     1. 多种食物天然提取(如奶粉、蛋粉、香菇、猴头菇、魔芋等)，安全、营养全面、热量低，可代餐。

     2. 富含膳食纤维和魔芋淀粉，高饱腹感，净肠排毒。

     3. 脂肪为中链脂肪酸，脂肪更易被代谢，不易被储存。

     伊秀素，减肥的贴身伴侣，让您吃的少、吃的饱、吃得好，帮助您健康减重，绿色瘦身。

    http://www.duyihua.cn
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